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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
! _1 y3 u2 w) U除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
! s! h# f4 l9 ~& z4 B# }! Y強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~7 \7 H$ A1 t5 h. z0 _& X
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
$ P# F9 a2 b: ^3 n* V, H$ `tvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。tvb now,tvbnow,bttvb1 H: ~4 X! E- g P
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。tvb now,tvbnow,bttvb1 l, n D" C# @ O# K
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y0 z/ u+ @+ n! ~ p/ t: L7 b' ]$ O# t- ^
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
' E' X6 k' N4 t6 O0 X Vtvboxnow.com2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
3 R1 d* R4 T1 p% \& d/ [' j- a0 G2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
! R2 k8 L0 z$ L/ ^% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。. U6 F7 C) D* d9 v' F8 c/ ?4 m
小叮嚀：手臂須上下翻轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {/ Q' l- I# \
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
( ~3 P/ M+ V$ u& I公仔箱論壇3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvb now,tvbnow,bttvb5 O; s- ~7 g0 s- R' P( f2 f }$ L1 e
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S6 y' I, C; ]* H7 ^, `% J
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
* I7 W/ ]' P7 m: k) A! {4.可換邊再做。
1 u a" L- {7 h6 ytvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
" s) P; d0 ], r3 g. j7 i2 }; }9 \tvb now,tvbnow,bttvb4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。, W2 o3 ^) K8 ~
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
- |! x7 N% n. ^5 vtvb now,tvbnow,bttvb3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
4 I# A6 H! k! s* Ftvboxnow.com小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
* j! O# {! u6 c" H. Q( K9 y訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
* k7 R, H2 u% b% H/ Ptvb now,tvbnow,bttvb 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
% f1 g5 K, v7 I8 o9 n6 t5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-1-27 11:40 AM
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