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打麻將、追劇，久坐身體痠痛？中醫教八段錦4招伸展10分鐘舒筋活血。: K+ _/ D5 K4 W$ A$ V
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許多人春節窩在家看電視影集、用平版電腦追劇、手機玩手游、甚至與親戚朋友徹夜大戰方城，結果全身痠痛。台中慈濟醫院中醫部伍崇弘醫師表示，長時間固定一個姿勢久坐，或維持同一個動作，全身的關節與肌肉緊縮會讓循環變差，原本身體有痠痛的地方再次被引發，而產生不舒服症狀。久坐屁股痛？恐增心臟負荷、腰椎及骨盆壓力，每20分鐘要動一動伍崇弘指出，腰椎開過刀、骨盆腔系統有問題的病人，久坐會造成這些部位的壓力，進而增加心臟負荷，尤其有心血管疾病的人，更不能久坐，建議每20分鐘要起來活動10分鐘，對全身血液循環有很好的幫助。tvb now,tvbnow,bttvb0 c$ Q4 _4 m2 x* Q! d) H" [; _
八段錦4招伸展改善內臟血液循環，還能助消化、舒緩胃食道逆流伍崇弘推薦以《八段錦》功法活動，因為招式動作柔和，男女老幼各年齡層都可操作，不僅肢體與軀幹可以充分伸展，也能改善內臟血液循環。
* b! ~4 X$ d0 J" p- ?5 C4 m9 e' d" h多數人春節期間可能久坐，伍崇弘挑選了雙手托天理三焦、左右開弓似射雕、調理脾胃需單舉與攥拳怒目增氣力等四招，讓大家在短暫的休息10分鐘內可以完成伸展：& Y* a3 P. b. f6 @; M
一、雙手托天理三焦久坐牌桌或長時間坐沙發追劇，腹側肌群會縮短，壓迫腹側臟器，導致臟器功能不佳，輕則消化不良、排便不順，重則心臟負荷加重，血循不良導致其他問題。1 Q6 i. K9 l/ k/ u7 b9 C: f
透過「雙手托天理三焦」，雙腳站立與肩同寬，兩手往上伸，縱向全面伸展身體，可以拉伸腹側肌群，拉大臟器空間，改善血液循環，降低心臟負荷，也能幫助消化，對胃食道逆流的人也有幫助。公仔箱論壇4 R+ O. z! s8 J6 J3 k5 |* Z, b4 y
 圖／八段錦雙手托天理三焦。台中慈濟醫院提供／王嘉涵醫師示範公仔箱論壇5 ?4 s8 Z' b, q! C
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二、左右開弓似射雕肩膀與胸廓交接處有許多重要神經與血管，久坐也會擠壓神經、血管，讓手發麻。透過左右兩邊拉弓的動作，拉開擠壓區域，放鬆受壓迫的神經與血管，改善手麻。公仔箱論壇/ }% N! F* e! n* t* H% E0 y
手部內側有肺經、心經與心包經三條經絡，左右開弓似射雕比「七」的動作，恰巧可以伸展這三條經絡，進而放鬆三條經絡通過的心、肺、肝、脾、胃。公仔箱論壇9 t, X0 V+ @3 p/ j
 圖／八段錦左右開弓似射雕。台中慈濟醫院提供／梁雅淳醫師示範
, F5 Y( O8 X9 N! r' N三、調理脾胃需單舉招式類似「雙手托天理三焦」，不同的是一手上舉、一手下撐，是一種斜向伸展，可說是「雙手托天理三焦」的加強版，對伸展肝與脾、胃相當有效，春節期間吃太多、喝太飽，肚子很脹也可用「調理脾胃需單舉」化解。公仔箱論壇4 q) W0 G3 b! }( {( v% `
 圖／八段錦調理脾胃需單舉。台中慈濟醫院提供／洪崚育醫師示範
4 ]( Q* Z4 u2 o% _四、攥拳怒目增氣力招式打法是眼睛注視正前方，單手出拳同時喊一聲「喝！」眼睛專注注視正前方再放鬆後，就能夠放鬆眼睛肌群，可緩解追劇、玩手游眼睛肌群的緊繃；往前出拳，可伸展出拳手臂同側的後肩胛肌群，部位放鬆後，前腹側臟器壓力也可跟著減輕；出拳時發出「喝！」聲，可以抒解肝氣。肝主疏瀉，肝氣疏瀉效果好，其他內臟的循環效果也會跟著變好，身體也會變得更輕鬆。公仔箱論壇. N7 }& K2 X0 _9 L
 圖／八段錦攥拳怒目增氣力。台中慈濟醫院提供／郭佩珍醫師示範
3 q8 g9 L. R6 D1 `2 u8 M, g伍崇弘建議，春節期間吃六到七分飽就可以；看電視，用電腦、平版追劇，玩手游，或與親戚朋友方城之戰，可用手機調鬧鐘，每20分鐘起身打一輪四個招式，不僅舒筋活血，更可以精力充沛。1 [( T2 \ ~( @# M! T0 |
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發表於 2023-1-29 03:52 AM
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