 書籤tvb now,tvbnow,bttvb, X* o' V9 ?) f# C9 Q) E
 QR
) x+ b" Y8 V4 ~) \7 r9 w健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素，我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食，以穀物類為主，並多吃蔬菜及水果，進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品，減少油、鹽、糖類；並以去肥剩瘦，多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯，或用易潔鑊煮食，並減少煎炒及油炸，以求達致飲食均衡、促進健康。
0 r/ O% A! h& U* z/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 D: G, K! m- }* q# e: t" [ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在各類食物中，我應該吃多少才能保持健康？
, V/ q6 F! U* S( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvboxnow.com" q% s# z0 _* \" ~" n
進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值，而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔，我們於日常飲食中應包含各食物類別，同時也要進食每一大類別中不同的食物，以吸收各種營養素，滿足身體需要。! Q+ ?+ u/ _" j- E( x
^6 U4 O+ A, K$ l0 g$ d w
進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康，我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足，就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此，要維持身體健康，我們需進食合適的分量。- O: [+ L% R6 f) k
公仔箱論壇# y P% p/ \* `& O# x/ P5 E2 ~9 m
( C- F& C& I5 R7 u( ztvb now,tvbnow,bttvb
9 n" x" R a b Z* N7 ttvboxnow.com健康飲食金字塔
. { u( X. t% i% ~! u4 v1 h- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品（包括乾豆）和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品（包括清水﹑清茶和清湯）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i6 m% G9 D/ U7 x; k4 v
2-5歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：1.5至3碗
- 蔬菜類：最少1.5份
- 水果類：最少1份
- 肉、魚、蛋及代替品：1.5至3兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：4至5杯
8 r( `0 Y8 L) [3 x
6-11歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：3至4碗
- 蔬菜類：最少2份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：3至5兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
- i" K9 p* O4 q7 O/ W12-17歲青少年健康飲食金字塔- 穀物類：4至6碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：4至6兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
* Y' M" ~2 x5 ?& x9 K公仔箱論壇成人健康飲食金字塔- 穀物類：3至8碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至8兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
tvboxnow.com+ [( d( X) W8 s2 M3 P" k3 @ M
長者健康飲食金字塔- 穀物類：3至5碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至6兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
tvboxnow.com- U1 o) o( k+ T9 m% ]2 V( D
食物分量換算：1碗穀物相等於：
5 H9 e/ Z, U" O& y$ itvb now,tvbnow,bttvb& N# A# W, d+ _/ X* {! C
1份蔬菜相等於：
5 J9 k/ n( a; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com1 g3 K# v- T4 {
1份水果相等於：
/ O) Z ] w! @0 |) K9 H公仔箱論壇
( W# m7 l- C) C1 w+ w6 j) htvb now,tvbnow,bttvb1兩肉相等於：
7 t0 _5 u3 V3 |" d: N* Ptvb now,tvbnow,bttvb
$ L+ \9 P8 w7 q' _1 T( ?$ ?tvboxnow.com1份奶類及代替品相等於：
4 _' n$ R! G3 Q- 1杯低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1盒（150克）低脂純味乳酪
/ H7 p* ?6 g) ] g* i2 D, M註：
; J; \6 o. [# h+ X! Q2 O! X; ]# k% Btvb now,tvbnow,bttvb- 1兩約等於40克（生肉）。
- 1碗約等於250 – 300毫升。
- 1杯約等於240毫升。
- 以上建議為身體健康的人士而設，長期病患者及有特別營養需要的人士，應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
|
發表於 2024-3-31 11:34 PM
| 