[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]我們天天想知道吃吃喝喝什麼可以防癌？十月尾的醫療期刊告知我，其實運動，尤其是在早上，是很明顯可以降低罹患乳癌和攝護腺癌。西班牙的病例對照研究顯示：早上運動，可以使罹患攝護腺癌風險下降26%，乳癌的風險也下降27%。這篇醫學論文是發表在今年9月25日的國際癌症期刊（International Journal of Cancer）。Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study)
/ u- T( U3 l0 z; _這些人做了哪些運動來防癌呢？
, h5 x9 U& m. }/ P1 Q6 ~tvb now,tvbnow,bttvb從運動類型來看，有接近一半最常做的就是散步。現在文明人的通病，只喜歡低強度的運動。這個研究發現，有中等強度運動者也只是3.4％而已。喜歡晨運的人，在此研究中只佔10%，會選擇游泳、騎單車等強度更大一些的運動方式。
; F+ O, {7 U# Q0 |3 Q8 Y( h最常見的運動：散步（47.6％）、去健身房（10.3％）、游泳（7.2％）、足球（4.3％）、騎單車（3.6％）。夜間常見運動包括 : 去重訓、踢足球、跳舞、打網球和其他中等強度的運動，則較為頻繁。
% ^1 t" T* w( j! d* `公仔箱論壇為什麼早上運動可以有效防癌？
; Q! L0 \8 ~+ u3 ^( F研究人員説明運動，和我們身體內的生理節律變化，其實是有關的。tvboxnow.com5 m' ]3 E `, d2 D4 Y' n
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違反自然生理，罹癌風險自然升高
( {5 W! N8 A8 g' {% k6 n公仔箱論壇褪黑激素（Melatonin）tvb now,tvbnow,bttvb' y1 K2 l |5 `, ^7 t" K% v
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褪黑激素是廣泛存在於許多生物體內的荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~$ k+ y, P& n& o( d
在人體中的角色 :TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s% w# I* K; m. _/ a* \; }0 q
1. 生理時鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v m9 `6 \+ `3 c: \; s/ {
在人體中，褪黑激素由一個位在腦部中央的內分泌腺──松果體製造。褪黑激素訊號藉由化學上引起睡意及降低體溫，構成調節睡眠週期的一部份系統，但主要還是中樞神經在控制多數內外分泌系統的日週期變化。tvboxnow.com- c( x% b$ n5 V a2 u
2. 抗氧化
6 A- P9 I" O( l, q! V褪黑激素除了調節生理時鐘外，也是很強的自由基抑制劑及抗氧化劑，實驗證實它的抗氧化能力是維他命E的兩倍，據信也是效果最佳的親脂性抗氧化劑。公仔箱論壇' V, [" B6 T6 @+ f9 i. @% B
研究證實褪黑激素不僅為強效的「抗氧化劑」，能有效保護細胞核及粒線體免受過氧化物傷害，同時亦擁有抗發炎及多項癌症基因調控功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M* C! d; c/ L8 K" ~1 R- }' \
褪黑激素是白天下降夜間則攀升，一入晚上，尤其入睡後，其血中濃度為白天的10倍，所以有「睡眠荷爾蒙」、「夜的荷爾蒙」、「黑暗荷爾蒙」之稱。
9 ^, T* h7 M+ e2 f( ~" z6 g公仔箱論壇夜間運動，會延遲褪黑激素節律在夜間的發作，褪黑激素產生的時間縮短，其褪黑激素濃度也降低。
& n! M& F7 Q+ {3 c7 N Mtvb now,tvbnow,bttvb在一項實驗中，「夜間運動，男性血漿褪黑激素會低下的」，這導致快速眼動睡眠減少，減慢了直腸溫度的下降，並在第二天晚上的睡眠中加快了心律。這是因為早晨運動會刺激副交感神經活動，而夜間運動，會在隨後的夜間睡眠中，促進交感神經活動，夜晚的交感神經過度活躍，違反了身體自然生理時鐘反應，代價就是身體健康易受破壞。tvb now,tvbnow,bttvb4 u: t0 q# L- C5 k" B6 m, ~
2. 細胞激素 ( Cytokine ) 和 腎上腺素 ( Adrenaline )tvb now,tvbnow,bttvb4 C6 g& P- C. L1 g
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% f8 S4 x. U& A4 h2 y" d; _! ]一項研究報告說，夜間運動後男性的血中細胞激素 ( cytokines ) 和腎上腺素 ( adrenaline ) 上升，明顯高於早上運動。tvboxnow.com! C* D8 W! ^& u/ @
長期的發炎反應
; B" ^) I3 W+ s% O- I) q/ f5 }( X5 TPedersen與Hoffman-Goetz（2000）研究指出，體內的許多細胞激素，在激烈的運動中及運動後，血液中濃度會明顯的增加，如細胞激素IL-1β、腫瘤壞死因子α（TNFα）及IL-6等。IL-1β及TNF-α屬於前發炎型細胞激素，因壓力的刺激而產生，產生後會刺激局部血管上皮細胞，造成IL-6的分泌，而IL-6具有促炎特性，夜間運動期間和運動後會大量釋放IL-6。
: B5 Y, K# S; p% n* A0 f7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期大量分泌腎上腺素（Adrenaline）過高; W$ }, t: D5 d4 i& u* }
若是人體內的腎上腺素（Adrenaline）濃度長期過高，將會導致一系列的傷害，如腦細胞死亡（記憶力減退、反應力變差）、腦部萎縮（各種腦部功能退化，甚至平衡與協調變差、情緒改變）、其他器官萎縮（供血不足）、傷害免疫系統（易感冒或導致癌症）。tvboxnow.com# M- y( k- ]- c8 O1 g5 M% ~1 R4 Q$ Y4 U
" D8 y4 H% w- P: M' s1 htvb now,tvbnow,bttvb3. 雌激素（Estrogen）tvb now,tvbnow,bttvb; _0 e$ `" |( p2 A6 \
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我們知道女性得乳癌，其中主要原因就是雌激素分泌太多，增加了罹患乳癌的風險。早已有研究發現運動是和較低的雌激素是有關。tvboxnow.com, h. a: Y2 h; H9 e9 u/ _% A
尤其是人類身體自然的雌激素（estradiol，雌二醇）產生，主要在早上7點左右達到峰值。與夜間活動相比，早上運動可能會在生理時鐘週期，雌激素在早上最高峰時，就可以即刻下降雌激素，而不是在夜晚模式中。
4 A3 b) r }2 V公仔箱論壇破壞生理，癌症就會留在身體tvboxnow.com8 i# U2 T5 B8 _2 _+ E: f0 o9 h, ?
國際癌症研究機構（IARC），人類的夜間活動、工作，會使人晝夜節律紊亂，可能對人類健康是具有致癌性（2A組），做出了結論。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U' u+ J7 D" ~7 I
因為研究發現在夜間運動，會暴露於人造光，尤其是藍光，這樣人工合成的環境，是和乳癌及攝護腺癌風險有相關。公仔箱論壇) o$ W. |8 V/ n# u# \, O
記得 : 早上運動，好好去運動！依西班牙的研究，是可以防癌效果。不是等你罹患了癌，才來早上開始運動，現在放下手邊的一切，運動去吧！tvb now,tvbnow,bttvb6 G- {3 _) S, A' G3 ]
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發表於 2020-11-24 08:38 AM
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