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[生活小百科] 8招助你睡一個好覺

8招助你睡一個好覺
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  睡眠不足或長期質素欠佳,對健康可以帶來很多及長遠影響,例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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1. 建造一個睡眠環境6 I$ L1 \9 a4 P3 @" E3 K
  舒適的睡眠環境十分重要,可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響,除了符合自己需要的床和被褥,室內溫度最好保持在攝氏1520度。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c$ u% C* w3 k4 L
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2. 建立規律習慣
# E( g/ R  d7 I' \4 c6 P公仔箱論壇  我們的身體喜歡有規律的作息,透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂,又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動,幫助設定身體的就寢時間,也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律,按時就寢。tvb now,tvbnow,bttvb8 u% u# Y- K$ M& L

, z( S9 k/ Y# v& r& wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 遮擋光線
: t% ?: {( T, Etvb now,tvbnow,bttvb  黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙,因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠,若房間有些無法遮隔的光源,可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳,電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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4. 消除嘈音
' ]9 ~3 G5 g( g7 Ztvboxnow.com  聲音會影響睡眠,睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知,若居所位於嘈雜的地區,則可以播放一些白嘈音,可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。tvboxnow.com! R, y! i% j0 h/ `  M
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因公仔箱論壇9 N( I3 `2 x0 i4 o
  睡前6小時或下午3時後,切忌飲用含咖啡因的飲品,包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
0 W  l# ]0 {, c  ~3 X* v" e! L  XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 c* _+ q+ u" b& Y6. 不要飲酒
% N$ {2 S- A$ ~  酒精不能幫助你放鬆,雖然飲酒看似令人容易入睡,但就只能維持在淺層睡眠狀態,未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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% d* V5 O* R# l3 u; ?. stvb now,tvbnow,bttvb7. 避免重口味食物
2 _9 A4 ^  v; m2 d公仔箱論壇  重口味食物可能會引起腸胃消化問題,甚至令胃酸倒流,令人難以入睡。若睡前覺得肚餓,可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。4 V+ P5 ?! Z7 A

0 S$ B/ y# c2 Q/ ~4 ^  N公仔箱論壇8. 確保睡床只用來睡覺
, G2 t$ E7 p: `. {9 P  很多人愛在床上做功課、玩遊戲,但其實會有礙睡眠,床應只用來睡覺,能令身體有「上床睡覺」的反應,對入睡有很大幫助。
thanks for sharing
训前拎本书睇,但不能是杂志或漫画这里图多的;另还有招,当年睇棋魂,兴致勃勃买本围棋书,跟住摆,D格子数数下,好鬼快就眼训。。
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