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[健康資訊] 北歐式健走減少膝蓋和關節負擔!健走杖、登山杖一樣嗎?4差異一次看


9 r; U% ~2 g( f, R) P* htvboxnow.com有助燃脂、增肌力、降三高!北歐式健走必備登山杖?醫師曝4執行關鍵。公仔箱論壇; s# C4 b: ^+ [: }

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近年來「北歐式健走法」蔚為風潮,但究竟什麼是北歐式健走?具體方法及對健康的好處有哪些?能燃脂、增肌力、降三高?想要嘗試北歐式健走,該選擇健走杖,還是登山杖呢?復健科醫師一次解答。在所有人類的活動當中,行走可說是用於維持現有體能狀態的條件中,最基礎的必要條件。許多年長者,一生沒有運動習慣,但只要能夠走路,總還是多少有機會搆上「健康」兩字的邊,在耄耋年歲仍維持身體功能無恙;反之喪失行走能力之人,若非用其他方式強加鍛鍊,幾乎無可避免一定會受肌肉流失(肌少症)、心肺功能衰退的困擾,以致健康每況愈下,長遠下來甚至危及性命,足見行走的重要性,是年長者續命的關鍵之一。tvboxnow.com' _: ~1 @/ ?1 ?3 ^. L6 a3 L7 A
行走在一般人的生活中,常佔有相當的比重,但若僅把行走視為「要完成某件事情」過程中的一個必需環節,那多半行走的優點,僅只於「維持現有體能」的消極利益。
& c) S' t4 O& B8 ]' z3 e* Dtvb now,tvbnow,bttvb反之,若能善用行走,將其擴增到涵蓋全身的肌力和耐力訓練,那便可以創造更多的積極利益,走路也就不僅止於走路這麼簡單了。在這個概念下,北歐式健走遂應運而生。9 R+ |3 s. p+ D: }& H- n) o$ Q
圖/取自台灣復健醫學會官網公仔箱論壇" D! s  f, a" y" q" g
鍛鍊肌力耐力、減少膝蓋關節負擔,北歐式健走有2大健康好處北歐式健走,是雙手握著特製的手杖,在行走時給予全身額外的推進力,其靈感源於滑雪時雙手持滑雪杖推進全身前行。這樣的行走方式,有兩個顯而易見的好處:
: @! ~0 ]5 D) C- N好處1:讓走路從半身運動,變成全身運動許多人的運動方式,手是手,腿是腿,肌力是肌力,耐力是耐力,運動模式常著重於訓練單一部位或單一功能,如此花下大量時間與精力,得到的好處卻侷限於數種特定運動所帶來的個別單一效益。tvboxnow.com. Y0 n& [* A' e  @% {! @
反之,有別於一般走路使用下半身肌肉為主,北歐式健走加入大量使用上半身提供肌力幫助行走,讓走路從半身運動,變成全身運動,當全身的大肌肉群大部分皆能在行走時啟動,且由於健走一般是以長時間運動為主,所以無論是肌力、耐力、還是熱量燃燒,皆可得到更好的運動效果,甚至改善三高之類代謝症候群公仔箱論壇! J/ B+ I7 p+ x* B: C4 D
好處2:減少對關節的負擔,延長行走時間許多人到了一定年紀,會有膝蓋退化問題。膝蓋的退化,會讓以前能走長距離的能耐退步,變成一定的行走量即可能引起膝蓋不適,如此在行走的過程中,好處未到,疼痛先至,長久以往,行走量不比從前,對健康會有明顯的不良影響。人是兩隻腳走路的動物,北歐式健走杖,可以讓行走從兩隻腳,變成等同四隻腳,如此便可大幅減少下肢的平均受力,顯著減少對關節的負擔,而延長行走時間。+ S6 i$ `6 d" b* y; I( _
常言道,「活動活動,要活就要動」。當活動受到病症限制時,這時優先考慮的,不是減少活動,而是適當地使用輔具,讓患者於無痛的前提下儘可能保持以往的活動。膝蓋有問題,甚至下肢其他部位(如髖、踝)有問題的患者,北歐式健走杖便可藉由轉移部份加諸於下肢的壓力,來減少甚至消除行走時的疼痛,是一個用來幫助維持行走功能的良好輔具。& N( C# t' K* d4 G
北歐式健走杖和登山杖一樣嗎?數量、材質4差異一次看懂北歐式健走杖,外型與登山杖相似,但在一些細節與使用概念上,兩者有所區別:公仔箱論壇9 E" Q: R( c: h1 n
1.材質不同:登山杖用於輔助登山,訴求是穩定與耐用;健走杖用於輔助健走,訴求是輕盈與韌性。0 _/ ?, M" F9 m' q/ z/ \! d  o
2.附加配件:登山杖一般只有一個細腕帶,讓使用者於攀爬時,方便手杖懸吊手腕上不至遺失;健走杖則配有一個帶拇指環的手套,讓使用者行走推進時可以鬆開手掌,更多使用手臂發力,鍛鍊大肌肉群。. w3 n1 J; ^% c4 u) g- u
3.可否調整:登山杖為因應不同地形,需要能調整長度,故有伸縮功能;健走杖一般用於平地,就算路面不平,也不會如山路般有大幅度高低落差,故為一體成形,如此可消除手杖伸縮處可能產生的振動,從而減少對上肢關節的負擔。公仔箱論壇, i% @4 C/ _/ J. d* Z
4.使用數量:登山杖無論單支或一對,皆對登山活動有助益,即便一般建議使用一對(因能提供更好的支撐力),但沒有「必需如此」的常規;健走杖則需是成對使用,因為大凡有行走能力的生物,無論腳有幾隻,皆一定是偶數,所以「健走杖數量+用於行走的肢體數量」,也必需是偶數。若僅用單支健走杖,則會造成重心較大幅度擺盪,雙側肢體用力不均,長時間如此行走,比起不用健走杖的單純行走,反而更容易產生運動傷害
5 h2 b% d* W4 Y4 r; D" [公仔箱論壇至於兩種手杖之間能否互通,一般並沒有硬性規定不行,端看使用者的喜好、習慣、及是否適當調整至符合用途。" x. b% B; ~# ?5 _. K! V
現代人生活忙碌,做事講究高效率,想要一種運動同時達到訓練全身的肌耐力,善用北歐式健走,不啻是個高CP值的好選擇。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E) [: L5 T" b& b( O# {- Z
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