標題: [健康資訊] 五式自助強化運動 [打印本頁]

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作者: smy    時間: 2011-2-19 06:59 PM     標題: 五式自助強化運動

　1. 腰膝：公仔箱論壇# K, g3 T( v, Z3 ]3 p& D( f) l
先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 , p: B+ t) ]! z0 n  P6 j+ X8 _- u

8 k$ l  C. g% \; l, O! ~2. 腰盆骨：
: z+ `! `* I5 [/ J! Z% s$ O公仔箱論壇先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。 " }# U& m3 u& z% O7 g1 v5 Q

  I9 R& ^+ D# p0 c7 f3. 頸部：公仔箱論壇+ {8 d/ ~. H$ f+ `
雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q; `" S3 l. c2 Q

% ]+ j/ N$ Z7 b0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 平衡力：
. |- c/ Z% t2 A5 a& ^9 Gtvb now,tvbnow,bttvb單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。
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5. 肩膊：
: w9 A# }' J2 z4 ^/ L. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。
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\/ T+ Q7 I% S- D$ }1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ n/ A) b1 r% m/ Z0 h$ m9 k	8 Q- N, R. E4 ]4 ]公仔箱論壇 : S6 J1 l. Z6 }) z6 `tvboxnow.com	公仔箱論壇, s6 U# n  M' p& Z# }# b 8 d5 ?3 }+ {$ U. o1 L- A
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資料來源 : 星島日報

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作者: ivanz1127    時間: 2011-2-20 02:15 AM

唔錯幾好幾好

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作者: melody6112    時間: 2011-2-20 04:23 AM

Thanks for sharing

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作者: kingbw88    時間: 2011-2-20 10:08 PM

thanks for sharing

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作者: lyxgz    時間: 2011-2-22 10:11 PM

努力练习下先。

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