公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 自我紓壓六堂課 [打印本頁]

作者: zactlion1899 時間: 2007-10-24 12:34 PM 標題: 自我紓壓六堂課

你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。

別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
公仔箱論壇) }3 [0 r% o6 S5 N5 W1 S
適時休息才能走遠路tvboxnow.com2 E0 q8 s5 p) ~( E, ^

有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g( H8 L& p/ [2 }3 ?; P+ y9 Q6 Y
面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。

公仔箱論壇) B4 f/ X- C0 c9 Y* y- Y6 \
懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。tvboxnow.com9 W' M* h/ B3 X1 W* P0 B; Q
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X  }" N+ o7 T% `
心情愉快正面思考
tvb now,tvbnow,bttvb4 n- ^& ~2 O/ D5 {( a; C; ?3 q, K
隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。

壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。  V- E3 P1 z1 M4 X9 M8 C" R
公仔箱論壇+ e0 }5 i" E6 w3 c/ C+ I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V, }& X2 g) p9 ?; L* n
保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。tvb now,tvbnow,bttvb# I4 m& A# B" U2 C- \( ]7 D) |6 u9 e5 C
tvboxnow.com4 x. m  ?6 E+ }
公仔箱論壇" I, M" a0 b2 q. v* B% J2 I8 t0 K( S
規律運動減壓沒煩惱  z2 f( I) B9 ^1 E6 A  J  k/ Y
+ ]6 j0 G5 L! W$ Z; ?$ p
運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。tvb now,tvbnow,bttvb) j8 b! S% s# j' p  J+ D+ R

研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。tvboxnow.com/ @6 R. x+ \9 M3 ^+ h
tvboxnow.com6 c7 @0 p7 _% ^$ W8 N2 _

運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
tvboxnow.com: {. l. [8 Y$ Y/ f, D

即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。
tvb now,tvbnow,bttvb4 K1 ]8 s1 h" o' P( X! V
找人談心tvboxnow.com' i6 |2 f: k* j
公仔箱論壇, v3 F$ R" F0 [8 g( A
說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。tvb now,tvbnow,bttvb: ?/ `* u% ?3 l/ L4 ?. v# s* p3 s
' u+ t1 Y; s6 n! p7 G

壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
公仔箱論壇6 K+ M2 z6 c" \$ ~! d

壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |! U( i0 Q) G1 P) T

減壓飲食* x' p0 o) E4 b/ m( \: ~8 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R& @* M1 w% v( Q( r. G
有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。tvb now,tvbnow,bttvb8 o6 i( b5 K/ Q' y% P. n

& u9 \( x! R/ h$ L; Q. Q* [' H
同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T' v3 b# _' r. K% h
壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。tvb now,tvbnow,bttvb  f1 t* [: p+ O# a7 ~5 T$ M9 a  r
tvboxnow.com7 j2 T( X' ?" i7 h& P) [

抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。

心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
2 ~: D7 g# n9 x! \9 Q, J
% W. g* X% R: h9 Q
食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。

醣類→糖份或澱粉質

食物來源：巧克力及全穀類食品。
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。% C: M$ C# g% {# Q/ {8 L1 J
3 ?0 x) |) G( e

鐵質→肉類tvboxnow.com! {* \% Z; E7 Z- H" T* V

食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。

公仔箱論壇4 H! A& C% W6 I: _6 Q2 S! S
鈣質→奶類
8 d# \# @' Y' E0 s4 n
食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N; v+ g$ _9 @  w8 Y3 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f0 F: q8 E! I! z
tvboxnow.com& H6 N/ k7 u6 N
維他命→蔬果公仔箱論壇5 ^/ R. |4 |' I- F, H' }
公仔箱論壇& G* ^6 S( l3 b$ s! @* _
食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳

tvboxnow.com9 e9 |, V6 K7 T* P" T
纖維素→五穀公仔箱論壇& a3 ?% d! f8 a
tvboxnow.com2 Y$ f9 f( m3 X
食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。公仔箱論壇7 }( P' X* x; h5 c
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。9 S4 e, y0 v/ z7 M) F2 s! T

% h4 U1 Q1 x9 \3 F" [8 o8 [
壓力食物~~

除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。tvb now,tvbnow,bttvb, w" {- F" S8 c  x8 ]

  M5 E2 U. o! c8 |
1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?5 V5 }; n+ M: o" s  E4 v/ w

公仔箱論壇3 |/ W. ^5 ~6 N* |  k& h# u
2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。

, M8 M7 W) q1 Z% m* p$ ^
3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。公仔箱論壇" Q% T; o* U8 K: Q% A! j) m

公仔箱論壇  l, ?- ^: H3 [6 R5 g, w
4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。

作者: gemini338 時間: 2007-10-24 09:27 PM

非常實用:014:

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)