小測試6 `# A5 r( x2 g/ G* ^
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　　你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
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0 |6 g- a5 i* K; X" c1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
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8 I6 Z7 l# ^' s4 ~1 C( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　2.工作或娛樂至深夜。tvb now,tvbnow,bttvb" q9 Y* W" ?/ m& B) x  V* m5 t

% W# r" k- a0 G7 a, \% X　　3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
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1 v4 `; B! F0 a公仔箱論壇　　4.入睡後稍有動靜就能知道。. x- N- O( d" U- Z3 |2 q" X

6 O5 Q- F. {9 p0 K9 k% P# Q公仔箱論壇　　5.整夜做夢，醒來時覺得很累。; g  x5 Z9 D* p! c

$ E5 M$ B/ H3 l' Ntvboxnow.com  　6.很早就醒來，而且再也睡不著了。tvboxnow.com* _4 Q0 ?/ p7 p& I2 {
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　　7t.有點不順心的事就徹夜難眠。6 b2 v& b  ?8 h# O/ j$ z; U  E0 Q

9 ?% i; J9 Y0 F- I公仔箱論壇　　8.換個地方就難以入睡。
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4 D& }! a% t5 S' K1 _' f) e3 p　　9.一上夜班就睡眠不好。
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! B) a4 i5 u6 u3 \　　10.使用安眠葯才能安然入睡。
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　　如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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　　5~20分說明你的睡眠質量比較差；
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6 Z! i/ _; F% Z* @0 d4 M4 l- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　5分以下說明你的睡眠質量良好。
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  　如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。

    根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。tvb now,tvbnow,bttvb* R  I2 E, M0 H. K. B
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　　判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。      
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% A* a4 o0 ?! x4 q$ c, Q2 J7 w& \    每晚梳頭5分鍾可改善睡眠+ X6 c2 Y" H7 K% Z9 R, G  |3 ]( X
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　　睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。tvb now,tvbnow,bttvb$ M- I. I; ^/ I( ]7 I6 f
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　　此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。4 ?) J, O2 m% J8 R
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　　目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：tvb now,tvbnow,bttvb. d3 w  U) a! }+ ?# x

8 u* m  q/ n- X( n; X3 f+ y3 E　　保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。