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標題: [健康資訊] 20個健康小常識~~ [打印本頁]

作者: jljiang 時間: 2007-12-10 09:10 AM 標題: 20個健康小常識~~

01:【打嗝】tvb now,tvbnow,bttvb( H9 b7 U6 v8 q- c! S8 @5 F
1.乾吃一匙糖 8 U9 |5 f; K- ]
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝公仔箱論壇9 g7 O0 c5 v3 p# B. e% n# T
5.憋氣喝水tvb now,tvbnow,bttvb- P3 K* j: s$ p0 C% C
6.用力拉舌頭% u" V7 ]8 ^7 V3 V' J7 g  V
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包公仔箱論壇! w2 j$ }" \( @, _; J7 T8 r
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  tvboxnow.com) \/ V' S: o+ [: ]7 Y
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  0 L* _6 e$ U: |" k
13.冰敷橫隔膜處
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02:【噁心】! l6 R' ~) h7 Q5 z. B8 m5 f
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥7 i- b# t6 f, W: c
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x1 a, s+ n' n: {. H+ o
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S0 t' w* ?0 y* k6 m. \5 p
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊tvboxnow.com8 B7 W- a' a' X- W, V7 o' q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y8 V3 O! g) M9 U
03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可tvboxnow.com+ Q/ ?. c, y0 _/ U2 z+ K0 g# _
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質公仔箱論壇$ K' f: L& c: c( F) B5 L5 f
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳# x. V4 [  G% I1 J
5.避免飲用氣泡飲料1 _# W3 \- [0 W! K
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
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04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉2 F1 O2 a* u6 P0 w% a
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良0 n$ c8 W7 U8 p0 O
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
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05:【乳糖不耐症】公仔箱論壇% c: J( c1 H, o5 ~! u4 ?/ i! y
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物tvboxnow.com: w" R! l9 a2 C1 L
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g% Y# m$ M6 k/ m2 k" n, n
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑tvb now,tvbnow,bttvb4 O6 L# u/ t6 r# A) y5 r* Z

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L( ^! ^( W8 T: j" }  Z1 g
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐tvb now,tvbnow,bttvb4 u7 m$ W0 ?- W  h
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃- w) a) b* V' v6 k  i

07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥% [: {3 `( C5 @7 f
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑公仔箱論壇: [: |( c2 f7 Y9 S/ \3 {. c0 D/ q
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力tvb now,tvbnow,bttvb' |1 J+ ~2 |$ @
7.停止吸煙，也拒吸二手煙tvb now,tvbnow,bttvb2 n8 a! K& W. N9 I. C
8.避免飲用含氣泡的飲料tvboxnow.com! V5 ^5 D" M/ X3 X( n# a
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸2 y3 d' d5 T% n
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物$ p# {9 K: x: S. K
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力( T2 g, Q' S% x$ Z
" [6 ^; a. n. W& C. C7 @
08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑tvboxnow.com; p7 j" g, G1 O1 e, \9 }9 Z( o. W. x- e
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢- O& b+ o5 h( `' t+ U5 g. \4 n
5.毋須催吐公仔箱論壇  a+ T  e: r$ V5 D3 {6 S
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品tvboxnow.com1 f& X5 e2 t- w# `, F1 e* @

09:【便秘】公仔箱論壇2 p  v7 q7 [7 ^8 R# f7 C4 j' T3 I
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上tvb now,tvbnow,bttvb1 |" q& @* t6 u" w( q
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣2 I8 v) q" E+ a
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴5 C8 x$ r9 j" k1 p) }0 y
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等! R, o% H8 X8 M$ J4 ^
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度

10:【下痢】' ^; M4 d+ u& }
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物tvboxnow.com5 E* V2 f1 l. J+ L/ C3 N# q: v
2.作乳糖耐受性測試公仔箱論壇+ R3 z' e! B+ t! q7 u- B
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r1 p' |* d5 E9 R  {7 x+ }# i1 n- X
1.多喝水 2.補充電解質  公仔箱論壇3 {' H* X- G: {- |) J' O' b
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足tvb now,tvbnow,bttvb3 J- W! k6 i2 L
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?8 \& J) _( X3 |) F7 ?% D5 z; K
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數公仔箱論壇' M8 w0 S9 ?- R; ^# t; y$ O% J: H' v
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸0 V7 t7 ]# O" N4 Y9 e
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料; x0 X" `1 i  h% n% ~4 Q; {
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

12:【痔瘡】tvboxnow.com6 F: Z, F9 p& k' x3 C- x
1.多攝水分及纖維公仔箱論壇  x) n7 D/ F& S8 f/ |( }$ s
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D/ r' O4 H+ [: g1 N8 @9 X* w
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭tvboxnow.com( T/ P0 `$ W( a: m8 d. O, P
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁9 @; _" j1 n- J$ Q, ^" m$ ?
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈tvboxnow.com; r0 W9 g3 n! g* |
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力: H# T1 ?+ w8 t2 P
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊4 P) Z# l! r/ ~  t- {4 {6 H3 ]
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13:【感冒】公仔箱論壇  H( C# a; b5 O
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀' T. U- {. S/ u$ [7 ]
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒tvb now,tvbnow,bttvb7 S1 A/ ?- G' T6 R+ ~5 Q. I8 l5 |
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累9 g2 H7 I; P4 C% K1 @
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力公仔箱論壇: R! a" Y+ c- O8 G% R
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質7 [7 X+ u( b: S4 c3 R! s
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙tvboxnow.com  N; v5 G0 u. k( T  w
12.以鹽水漱口，可紓解不適tvb now,tvbnow,bttvb1 }3 ^8 C2 l5 v2 n
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡tvboxnow.com" b' ~" i- Q2 T1 g* n
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感公仔箱論壇6 ~0 j$ s9 {1 B. i+ z0 H5 I! I
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \4 e& n3 ^9 M. h* A
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體' p( }- g& x* {; _+ h8 X
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d& ^8 {% [9 f- x& p; I( j% r
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子tvboxnow.com9 x/ I* M9 E4 d( X4 i9 A: _) ^
11.熱敷肌肉，減低不適公仔箱論壇( h* ~( W4 ]  G% I  `3 r+ V
12.呼吸新鮮空氣公仔箱論壇. l8 {0 ^9 l& `; v
13.搓搓背，可活化免疫系統tvboxnow.com4 y9 f" Z! [) K: H
14.吃清淡的食物公仔箱論壇& S! j: E! c- ~8 {& r
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】公仔箱論壇7 o& q* M* w! v) W. {
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙; V" W% d% j" e/ L7 r
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽1 b/ Q2 d" }! m4 s7 F; l. p/ h- j/ r9 }
4.避免過度依賴袪痰劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M; m  F+ `6 Q; y  z* V
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑9 V3 `0 S. J7 S$ T, W6 Z) P( q
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16:【氣喘病】公仔箱論壇" I# l) K% S3 i
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑tvboxnow.com, U! G8 Q4 W# l% Q( w( ^. v
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物公仔箱論壇/ U5 i8 c& {* I; k0 g
7.遠離廚房  8.小心用鹽tvb now,tvbnow,bttvb  h) Y, b3 p4 G+ c+ _/ N; q
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B0 G4 f; ?" C0 w
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z  S7 j2 @0 R* T( C
11.正確的使用吸入劑tvb now,tvbnow,bttvb2 [$ d. c; ~3 T8 @) n) d* O& v
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用& M- G! t6 Q' y- O/ j9 M# h7 l
13.每天服用50毫克的維他命B6tvboxnow.com: m' N( _1 K' ~9 y, S5 a* C. R8 l
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳公仔箱論壇' N+ {* r- X5 ?* B# b/ o: F+ d
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物公仔箱論壇7 `" D2 F( f: P9 j; y) n& _5 _
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7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。tvboxnow.com* ?  }/ p7 A5 v
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l1 Y1 V. S2 F" O' Y/ j* n% R
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A2 o8 X) k2 J" A% J" m
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。# T$ K/ L8 c3 \% K( q
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。tvb now,tvbnow,bttvb4 `1 t# Q7 K$ F- z: s, J/ A, r% p
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~) L! A+ K& h. x/ L, u
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。  H' c. g5 j$ ?+ z! ]" T7 N
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D& h0 s' i! Z1 m; b. L% S4 _
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。tvb now,tvbnow,bttvb: ]; `. Q5 v( w/ W% L0 G6 t$ b+ e
9.服用綜合維他命。公仔箱論壇" ]! v+ u$ U* @- ?2 ~3 r' [, @6 d
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。2 O3 @' l1 G! |0 ]
11.戒煙。 12.盡量起身走動。  ^% R4 R& M; ]
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。公仔箱論壇, A$ ]& h1 M2 m  }, ?
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。tvb now,tvbnow,bttvb4 |& d; _- V/ A/ o8 f0 v. m# v
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。4 S6 `) V7 S) G& Q+ V& T5 D
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。8 o6 X, Y! a, Z. b( `; H/ ^' N: y
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x6 k3 }5 C; w' I- \: q
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。( V# O! R8 v% F- s) T8 }

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。公仔箱論壇9 i" ]7 s& ^! g1 m' [
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。tvb now,tvbnow,bttvb. T4 V2 q) ^+ {& j, p  v2 z
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。tvb now,tvbnow,bttvb. a, A' v. m0 _& {
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。tvboxnow.com5 @3 N# G2 p8 i) u
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。公仔箱論壇) m4 U- a8 @* j5 [4 ^  V
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。公仔箱論壇) L5 H/ u8 P# s3 t% X
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。公仔箱論壇" ~6 o& y, s# G! r, s
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

作者: Childish_boy 時間: 2007-12-10 07:25 PM

thank you

作者: GIORDANO 時間: 2007-12-10 08:56 PM

謝謝分享

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