標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

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作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C" K& O* J# M/ N9 L: @& k

5 J' y6 R, |  X! n4 b( ?# Htvboxnow.com每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]4 I9 {, M) I! t/ c+ i/ n
　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
1 T4 v% Q5 L& f公仔箱論壇　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。: U* U; g# c: B5 b7 B) w
　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvboxnow.com) s/ k2 h# N5 a, m3 B
　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。4 u; D7 V: H, }) T5 `
　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb6 `, x7 j" s8 b. I
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２）避免睡前 4 小時內運動。- q& w. A2 C7 a2 g! z
　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。6 x5 R9 t+ J; z' j8 f8 q
　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C  h9 H! a2 O4 q; a7 T% `
　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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. m' L( A& L+ f5 E* [+ e  h$ i３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
/ w4 U$ }8 D* z) l* f: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。4 G( _5 Q9 @+ s9 W  d; o& P+ Q4 ]+ }
　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
% e9 ^8 [! S6 l; H# Z3 _% {% otvboxnow.com　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。! l' X; N8 l1 T9 F
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
6 y: k7 B! O  W  R5 Y  ftvb now,tvbnow,bttvb　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
$ O) B5 u0 d3 ~6 B- Atvboxnow.com　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
; @; k$ I1 Q0 @0 R0 b4 Ytvboxnow.com　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
/ W6 H( E1 R* Z! Vtvboxnow.com　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
2 r$ q0 V( F+ f! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。公仔箱論壇4 O4 b) Y+ m3 w7 X$ Q" |

" p9 a8 O1 P- V/ E- a9 y" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
. y. v! ~! }3 D! v! g- h　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
$ _! f* B: V+ G  r- D  d　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
$ \7 z; ?  K' K# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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2 N2 F/ j) ^; V- w( H- _tvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。公仔箱論壇& c! W+ |! ~5 G5 J8 |$ U3 m8 \5 S% ]
　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
4 h# {" i5 b5 Wtvb now,tvbnow,bttvb　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q% \# K. J4 @+ g" O
　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，tvboxnow.com- e2 q4 R& x- n. U7 j/ d
　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
) S( L$ T( \3 a, e' V　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。tvboxnow.com" |' d- `5 _, k! R* q; t

; Y6 X# {& o, B9 N/ e6 g3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８）記錄「煩惱記事本」。tvboxnow.com0 x  C, C% {" W7 G: v# _* ?. T
　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
! w8 N; W8 {/ \2 Jtvboxnow.com　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvb now,tvbnow,bttvb+ K8 d0 c+ `3 K, ]3 r
　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
3 F  z* f8 z: m1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Y. ?' [% u  I! f5 a/ H９）夜裡醒來，避免緊張。
& u0 b: A' L/ w4 Y0 M　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。3 a$ s5 y7 ]9 J% s
　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _; E6 c  o8 p2 I. ]9 g1 v
　　待有睡意再上床睡覺。

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作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing

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作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!
9 R5 U' [6 s) Q1 o7 O  X- Qthx for sharing!!

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作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊

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作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！

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作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know

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作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～
8 p1 L$ v1 _; M我會照做～

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作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing

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作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

公仔箱論壇2 y. W: R  k; w( ?+ ^3 ^$ q
              Hello #1 felixng2007 :
1 B) [5 L' F8 r! Ztvb now,tvbnow,bttvb                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
2 `! Q: }+ n5 ?, c% f& ttvboxnow.com                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" tvb now,tvbnow,bttvb, G+ J8 U1 A8 |2 l4 L
                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !公仔箱論壇" R. M0 R% W7 D" r3 i5 d) h
                                            @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my tvboxnow.com2 I' @$ x, r& ^3 Q* T3 n
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                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊
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作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you

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作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing

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作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:

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作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!

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作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯

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作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:

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作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man

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作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!

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