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標題: [健康資訊] 改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-1-21 03:22 PM     標題: 改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練

改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！
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「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。" @) \2 ?' c+ a

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' A. O6 w# v' j) f: [9 p' g9 X坐骨神經痛的病因
/ s( d- l8 [& `" @梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。
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7 K8 B. @2 i1 D- V3 K$ H# G* Qtvboxnow.com改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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1 G* E9 h/ A' h) Z公仔箱論壇坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：tvboxnow.com- s) W, D4 H2 D# H3 Z8 j
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
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1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直/ C  T9 \5 T9 R; g0 s: v/ E

) Q9 q6 h  Z# Stvboxnow.com2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部tvb now,tvbnow,bttvb4 w4 G- n8 b  }) g; B, I( U

) w# Y0 d2 N3 r2 q& e! S3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行8 e1 \' |; p; L9 |* J
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% U' j  x: D# L; T! Y6 ctvb now,tvbnow,bttvb(2)小腿曲擺運動tvboxnow.com4 f1 u1 I6 n, K8 r! Y, A
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小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展9 @& d/ ~- Z' \! c
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( P' H( Q1 a! A3 |' ?: {9 A0 b公仔箱論壇1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y$ _+ V: _! o8 \2 O- H- c5 S

- I1 m4 b* I+ \tvboxnow.com2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次
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7 Z6 @, O7 R2 o- C* o! Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l, {/ w* F3 H% K8 ?' g) H  G
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(3)大腿伸展運動公仔箱論壇  g/ S% F7 u; [  e2 L& Z% ~2 I& v

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2 x+ ^1 ~! `" j" g大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌公仔箱論壇* K  |( J$ k2 j- M
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6 P" @: T# r5 b3 t1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近公仔箱論壇5 _- S. L4 |) ^: s' k
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2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準tvb now,tvbnow,bttvb9 \7 t" t' A# [2 |5 _8 w
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3 \3 N, u7 ?; |. z2 h( I" }(4)背部伸展運動tvboxnow.com$ s5 H# H: r+ h

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▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作9 Z( H' P) Y! V% {- |2 r
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2 D+ }! H7 x8 ^5 [tvb now,tvbnow,bttvb1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準tvb now,tvbnow,bttvb% a  m0 |  N2 E4 z4 @2 T/ B, p
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3.保持姿勢10秒鐘



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