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標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-27 02:34 PM 標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ tvb now,tvbnow,bttvb4 |8 k0 U3 W# }" U4 t/ O
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。tvb now,tvbnow,bttvb% ~  ~# S  S/ p' {. [, T) }6 n

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。. l* I, y. x) B& L! A; h2 w1 ]
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那麼，哪些姿勢最傷腰？

這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。公仔箱論壇) `; s/ M6 R9 _; v$ i  g
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q/ T8 r. @# N& x  ^

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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！公仔箱論壇5 A  v5 I; }# {2 [
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。tvboxnow.com3 f* e( j$ g/ |! _. ^
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。: J& Y8 {2 y! [6 e/ T& d+ @

正確的姿勢應是：+ H8 T- W- k2 S6 u  S( o. p$ c8 [
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。  `" U8 L0 W2 t$ {7 s
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。公仔箱論壇* F) M5 j) ?2 _( b$ J8 O/ b+ J

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3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！" Y4 l, y7 [9 k4 I" F# h

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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。公仔箱論壇% Z2 T/ j( g& |' `9 D

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床tvb now,tvbnow,bttvb# t; f' x: ^* ^4 C- k

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。; [0 N9 l7 m- c* @. ?

但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

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5、彎腰做家務

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。

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正確的姿勢應是：
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 1 ]. j9 q& U0 [
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。tvboxnow.com) V" ~7 v( T2 j: x( F

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6、站得太久- r" m! O! A9 R1 g  {$ o

久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因7 W/ T$ p1 _$ G7 ~+ o
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？

其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。" f8 V+ b( g/ C3 n% D9 y  o3 k) w

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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

那怎麼分辨？公仔箱論壇* X8 j9 i2 h: ~; F3 e3 ?2 ~
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腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉公仔箱論壇# I, \4 n- G, A8 u  a/ \9 m

腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：公仔箱論壇" M" S% K: r4 j# Y/ i4 r. ^
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。公仔箱論壇' e4 l/ Q8 `4 ]* M5 W

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。3 S+ _+ Q" |0 I" D! n  r5 _

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `4 l9 M3 F0 D! ]. Y! k+ m% h

隔1小時活動一次+ x' w$ Q9 U" \' T* L+ z( t" E

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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

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床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }) W6 [" ~& }2 k. F$ s, r. D  g

倒走、遊泳及挺腰4 s+ O3 I$ V, O0 a8 k( ^! b; a) B7 t

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。tvb now,tvbnow,bttvb* @9 N+ |# S/ f4 a4 D

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可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走tvboxnow.com! ?& N! A, N# m$ @% X# S
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?5 s- v  _, e6 S# a' |
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

③ 挺腰運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L, A  c( c$ a; _
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最簡單的是五點支撐法：

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。tvb now,tvbnow,bttvb6 c9 r% h4 Y, ]

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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