標題:
[健康資訊]
大蒜、魚油都沒用！降膽固醇真正該做的5件事
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-2-28 08:42 AM
標題:
大蒜、魚油都沒用！降膽固醇真正該做的5件事
早安
健康
／曹承榮（心臟科主任）
tvboxnow.com8 g5 _ V$ \- f7 m
tvboxnow.com* X3 u+ U8 @( V5 w5 w$ V
上次我們將膽固醇的錯誤搖言語迷思做了澄清（ 可以參考這裡進一步了解清楚）。如果你不清楚膽固醇是否偏高，可以參考下面的表格
公仔箱論壇- Q2 L; H! Z5 e* G% Z, I4 R3 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G& h+ H2 a+ G8 K) g2 z2 G
' r; B5 Q5 o5 }+ A+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇2 R4 k( s. x' D/ r: g+ j3 c
如果你的血脂肪都在正常值之內，太棒了，請繼續維持良好的
生活
飲食習慣。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R: Q0 q( K6 H4 v
公仔箱論壇+ v* L2 t2 x f3 h* w: T+ S
上次我們談過，因為人體內的膽固醇（尤其是低密度膽固醇LDL），只有20％上下是跟飲食有關，如果你的膽固醇指數已經爆高（也就是超過上限值20％以上），要能夠靠不吃藥的方式恢復正常的機會，微乎其微，需要跟你的家庭醫師、心臟科醫師或是新陳代謝醫師詳細討論。
4 R' \1 f: Q. F) K& ^1 @) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _! J6 ]1 i# Z# c g& b% O
如果你的膽固醇偏高，但是沒有超過太多，在考慮藥物治療之前，可以參考下列五招，來改善血脂異常，這五招你做了膽固醇還不降，你就需要慎重考慮藥物治療了。
% V) f: A# u6 k9 f& @' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvboxnow.com, z# ^7 v! Y7 w) \; M2 A( O9 B
第一招：多吃健康的食物
3 l% j6 J/ G5 ^# j, V8 e) K+ }
\( j/ R( d3 B2 g3 f$ y9 V
飲食上，現在營養專家都會建議採取「三多三少」的飲食原則：「三多」是指多食蔬果和全穀類、多吃深海魚肉、多吃大豆蛋白質；「三少」指的是少飽和脂肪、少熱量和少鹽。
7 z, [* |. E. Q6 F! A* y! V/ q( W, xtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u: y6 c! a4 A
2013年的一篇研究綜合了所有跟食物或是食物萃取物相關的血脂研究，發現其實只有少數幾類的食物，可以真正的降低膽固醇或是壞的低密度膽固醇。
) V( |2 ~( {( ^# o4 Z5 v; gtvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb: F. e: n# W0 |, H
2 m1 W" h) ?8 ]/ C4 o5 E! y. [( R; k
; k8 H1 {* [0 b r/ d |1 M公仔箱論壇
有效的食物或是萃取物依照降低低密度膽固醇 LDL 的程度高低排列如下：
8 T8 ^4 i! d) E- d* @6 k公仔箱論壇
tvboxnow.com0 F; P8 w0 c K1 C4 T7 P
1. 紅麴：原因是紅麴的作用成份就是他丁（statin），也就是當今高血脂藥物治療最重要的有效成份，如果論C/P值或是療效/副作用比值，其實完全不如當今的他丁（statin）藥物治療。
tvboxnow.com% |$ b8 T+ Z& s0 U. u# Y: \
; n2 d0 [, y7 dtvb now,tvbnow,bttvb
2. 植物固醇（Plant Sterol/Stanol）: 所有植物性食物中都含有植物固醇，但含量較高的是植物油類、豆類、杏仁堅果類等。
) k1 ^, r' I* b6 b; d
tvb now,tvbnow,bttvb- n8 N7 x Z" [5 T* y' u# M: k* _
3. 杏仁等堅果類（nuts）
公仔箱論壇" d' { ^5 q' V% H. V
, Y/ s. k/ I, w$ x& A' \tvb now,tvbnow,bttvb
4. 大豆蛋白-異黃酮
tvb now,tvbnow,bttvb* [& y% Z9 ?0 @ V
公仔箱論壇4 R2 P; T1 F2 m+ b6 N- z$ B3 l
5. 黑巧克力（可可）
公仔箱論壇- v; U ^# ^- |- D+ d# G; Q& ^) {; V9 C
& ^. Q! O( n. _" X9 ]7 a
6. 綠茶多酚
公仔箱論壇6 |: e% J. u6 a3 [) B% T$ F+ F
R- ~3 \4 `8 v+ C* m) ptvboxnow.com
無法降低膽固醇的食物：
; j- ^. K: g: E; o
1. 深海魚肉、魚油：魚油可以減少體內三酸甘油酯，但是無法降低膽固醇。即使號稱高單位、高品質的魚油也一樣。
8 x2 V4 T' h: b; o0 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B% V/ s3 g, {0 }( K" E! J3 }
2. 大蒜
, M$ Z/ Y+ T- [
tvboxnow.com( p7 E M& r, ]7 y" J( c: ]! o
3. 橄欖油：研究證實對壞膽固醇沒有影響，但是前面說過，含有植物固醇以及多元不飽和脂肪酸，可以稍稍增加好的膽固醇 HDL。
$ q! T4 C! ?) j2 p9 X5 a/ x! b1 P W; h
- m8 }& L+ j! U, c; P/ [: qtvboxnow.com
第二招：老菸槍快快戒菸
# O" W6 ]* ` m9 T公仔箱論壇
. B+ s; ] U' R7 a; Z0 B( O2 K/ }
抽煙者戒菸之後，雖然壞膽固醇沒有什麼改變，但是，好膽固醇 HDL 在短短 30 天之內平均就會增加20％～30％左右。
( L8 R _7 C8 Y S9 I( T& F# T
tvb now,tvbnow,bttvb' x% i; g7 f) u% h r
第三招：要活就要多動
( u9 T! Y3 t; a0 A" E9 W3 r
! v6 c' d% p' n8 a6 h. @( Q& Z0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
快快找一個喜歡（做的時候覺得會累會喘會流汗，但是之後心情輕鬆快樂）的運動，每個禮拜至少運動個四次到五次，每次為時大約 30 分鐘。
tvboxnow.com$ m3 }! b( @ E+ }& p- e* X
公仔箱論壇) ^" b, r7 Y; o& z
根據 (BMJ Open
2014
;4:e005283)一篇統合分析結果顯示，運動可以縮小腰圍，減輕體重，降低體脂肪，減少三酸甘油脂，增加好膽固醇 HDL，壞膽固醇 LDL 沒有什麼改變。
" e+ ]* n- ]+ N8 W# z/ V) C/ i ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 E" X9 k3 I( Atvboxnow.com
第四招：避免體重過重與適當減重
% q% l( j4 f4 w. K2 Q3 c0 t公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb2 k+ F5 X2 X1 R
根據最近的一篇 (Curr Sports Med Rep. 2014) 統合分析結果顯示，BMI 超過 30 以上的肥胖者，體重每減輕 10 公斤，壞膽固醇 LDL 減少 7.7 mg/dL, 三酸甘油脂減少 13.3 mg/dL，好膽固醇 HDL 增加 3.5 mg/dL。
/ A6 w3 O, L6 o
* q$ Y; y) |7 G3 I5 H& j: A
第五招：飲酒勿過量
tvb now,tvbnow,bttvb0 r0 B4 v, o ~+ \" p
# [6 d/ T2 S( b5 @
根據統合性研究 (Endocrinol Metab Clin N Am 38 (2009) 45–78) 結果顯示，定期但是少量（男性每日不超過 30 公克酒精、女性每日不超過 20 公克酒精）飲酒，可以減少三酸甘油脂 5~10％，增加好膽固醇 HDL 3～5％，減少壞膽固醇 LDL 3～5％
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
2 m1 W" h) ?8 ]/ C4 o5 E! y. [( R; k