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標題: [健康資訊] 血管老化:動脈破損、積汙垢!手指運動讓血管回春 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2018-3-3 09:52 AM     標題: 血管老化:動脈破損、積汙垢!手指運動讓血管回春

健康/楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V% T2 m/ s, k# f% B5 K

. r0 f' W) P/ M# g* h& X7 p8 Utvboxnow.com日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出,「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢?是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢?現在就來做做以下測驗吧! 6 s  G6 Z( D* U$ Q4 ]! a) u6 R
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Let's CHECK! tvb now,tvbnow,bttvb, [+ Y7 D( {/ Y7 y: }! P  F6 g6 g
檢視你的血管年齡! TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]2 ]$ d+ F# S! ]4 \
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爬樓梯時胸部會有壓迫感
: Y  D4 o: t6 N& u+ H: g( jtvb now,tvbnow,bttvb愛吃、常吃速食或油膩食物
( m8 M0 c8 W$ T* k3 M6 ?9 ?公仔箱論壇電話響了不接就很難受
+ V8 N$ a9 `3 h. l0 P4 e6 Z公仔箱論壇工作時責任感強烈、無法妥協
1 r, Q; g/ L! s2 W# m- B總是覺得被時間追著跑TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d2 B/ k2 q  V' W$ `7 Z
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] > 400
$ u! X1 H) N0 E) r8 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓、高膽固醇或高血糖
& B2 C6 N0 O' Y沒有運動習慣公仔箱論壇" ^  w( e& o  m7 r$ G, r0 |; B3 ?
手腳冰冷、發抖
* A2 _# ^2 @7 l- h, Mtvboxnow.com血親(雙親、兄弟姐妹)有罹患腦中風的病史
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1 I2 N- ]" X5 P8 t% `+ iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~8 L% Z  {) `
符合0-3項:血管年齡=實際年齡
( J" k) x! }4 Xtvboxnow.com恭喜你,血管年齡與實際年齡相符,請繼續保持目前的生活習慣。
3 x! G" G) S! z! |公仔箱論壇
2 u4 r6 p9 s9 o0 i8 U( K, b5 ?- B公仔箱論壇符合4 -7項:血管年齡=實際年齡+10 歲 公仔箱論壇' N4 E$ ^7 R" A, N  n
血管年齡比實際年齡還老,建議檢視一下目前的生活習慣,越早開始保養越好。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?# T5 d+ m3 M/ q
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q2 Y; ^% w& U1 T5 U7 s
符合8項以上:血管年齡=實際年齡+20 歲 tvb now,tvbnow,bttvb* _& [+ l0 P# [+ K4 D4 _
很可能已經出現動脈硬化的現象,建議接受檢查、向專業醫師諮詢,盡快開始積極保養血管,改善生活習慣。
$ ^( w! `( D. O$ Z1 ]* S# `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com! j6 B. B( @& [. Q; M
(資料來源:東京醫科大學高澤謙二教授) tvboxnow.com4 z- ]$ Z' O3 H; Y% F4 w+ ^

; r* \- U+ ]& y6 z公仔箱論壇抗老,從保養血管開始!如何預防血管老化?
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$ g3 @3 t  ?7 P; g, w/ Q7 Ktvboxnow.com不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡,只要有心使血管保持青春,好好執行每個人都能做到的「回春計劃」,一定能從裡到外,展現年輕姿態。   T6 o8 y7 {; \, Y8 Z; w  |
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身體各部位,不管是臟器、大腦還是皮膚等,所需的氧氣及養份,是由血液送來,而身體不需要的老廢物質,也會藉由血液運走。也就是說,血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工,而血管就是搬運工們的通道。
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7 B2 a+ P% i+ V  v  l! ]如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過,身體各部位得不到氧氣與養份,就會老化、壞死。例如, 皮膚乾燥、皺紋等,都是血液循環不良可能的結果,甚至,腦部只要血液循環停止幾分鐘,就會造成腦細胞嚴重損傷。
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正因為血管如此重要,當全身上下的血管老化,造成動脈硬化、血管栓塞,往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計,每5人就有1人死於血管疾病。 公仔箱論壇0 w  m: P6 d' \  a1 L! Q5 c6 T- t

- u) v% O5 g- \" \& F# w3 s公仔箱論壇血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收,經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞,這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內,成為細胞可以運用的能源。
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( ?( @$ w/ \" B6 U/ d4 x( ^' C血管分3種,動脈最重要
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動脈
2 L% o* ~+ I! b4 T; ftvboxnow.com將血液從心臟送到末梢,血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成,其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 2 m3 k* V8 X4 o& O; R; P
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這樣的動脈之所以會老化 公仔箱論壇8 v7 ^) j$ B% d9 G  t7 ?( G
隨著年齡增加,血管也會血管也會變硬,但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病,會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢,讓血管容易阻塞。
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靜脈 tvboxnow.com3 N: ^, ?$ J7 r9 R& Q
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄,借助周圍肌肉的幫浦作用,讓血液回到心臟。若機能不彰,就會造成水腫。
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5 a( L  j9 A- ~! g* J4 g1 |公仔箱論壇微血管 2 b; T/ l- i3 z% ~% G
遍佈全身的微血管,協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。
8 V( N2 o) t7 l8 x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C3 a/ e. v6 N' E+ z9 m& f' s
當動脈老化時 tvboxnow.com0 l: I. n% a& K+ l& a* i

5 p1 ^- k- b2 W* h4 F公仔箱論壇動脈由三層構造組成,負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣,就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大,加上流經此處的血液又富含養份,因此是最容易堆積汙垢的血管。
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( f) d6 M* l& A5 s/ t  g6 s% ktvboxnow.com動脈的老化可分為三種變化:
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3 E- f5 N/ u) Ntvb now,tvbnow,bttvb1、動脈血管硬化
" K' \8 O8 h4 t/ }( i7 x& ~健康的動脈應該富有彈性,但就像橡膠水管一樣,長年使用後會逐漸老化失去彈性,變得又硬又脆,只要有一點傷痕,很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等,老化就會以飛快的速度進行。
: t. o5 Y+ M8 U! Htvb now,tvbnow,bttvb
' {3 [5 j' O; i2 W2 ttvb now,tvbnow,bttvb2、動脈血管變厚 tvboxnow.com8 q# Q- L. B9 Q2 O5 O, M
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份,但是這些成份的量過多時,會在血管內壁形成一層污垢膜,讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
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( O1 p! L, q7 Q6 ~0 M' Htvboxnow.com3、動脈血管變窄
/ i& L8 w% o/ p$ B- b1 O8 P公仔箱論壇身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢,但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓(血塊),塞住血管。若血栓剝離,隨著血液流到較細的血管,也會阻塞血管,剝離也可能造成出血。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^# U! r+ u: Y: B7 ~
當靜脈老化時+ J/ e6 r7 n/ `* j3 X+ p; E

9 |5 q) f9 u+ |9 x  Ktvb now,tvbnow,bttvb靜脈將細胞排出的老廢物質運出,就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造,但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈,血壓也低,血液流動緩慢,因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 tvb now,tvbnow,bttvb2 }4 D+ m" N- F+ v6 a$ R" S7 a/ G
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力,如果防止血液逆流的瓣膜不起作用,就會造成血液逆流、囤積,甚至成為靜脈瘤。
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當微血管老化時   h- G, }2 Q. }8 {( w8 w
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微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞,管壁只有薄薄一層內皮細胞,無法進行收縮運動,因此,微血管與細胞之間的物質交換,幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k% g0 Z" N; E0 k8 x5 X/ j8 `2 y% N

  n; P4 U, C: p8 y6 |2 _6 y$ P& f9 c如果老化或是紫外線傷害真皮,讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開,微血管浮出表面,會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 , h7 R+ T/ ]4 F* P& h0 }/ J
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飲食x走路x保健操,做到3件事,血管一定更年輕! TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c3 k8 i; E% u7 ]( [3 `) M

+ }/ o1 m7 j- U9 e* e" S. L. gtvb now,tvbnow,bttvb血管年齡比實際年齡大怎麼辦?是不是往後人生都註定不健康了?別擔心,這並非是不可逆的傷害,只要從現在開始調整生活方式,就可以令血管回春!《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出,只要改善生活方式,注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理,3年內,血管的老化便能有顯著改善。
6 w$ f$ _1 a4 U/ t! Z8 `* [2 ^) K2 y$ i公仔箱論壇公仔箱論壇) M$ ?, Q  Z7 \( f$ Z5 A+ L, |: }/ V. s
飲食3要點,血管常保年輕 + D2 ]; ~; o9 P* B, O! S3 d

6 \& R0 B; E: ]3 `6 d. R4 {8 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要點1:以蔬菜為中心
; c7 [- ~. `! l6 M: n( ?tvboxnow.com為預防血管老化,要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪,就改變為以蔬菜為中心的料理,多攝取維生素A、維生素C、維生素E,以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可,重點是不要攝取過多熱量。 ! h( W. J8 }3 j4 J
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要點2:多吃魚
& f! i4 u% E' `: YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貝類所含的鋅,以及魚、肉類所含的硒,都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結,DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。
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2 x+ k9 G8 p( j2 e9 n$ bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要點3:不吃太鹹 tvb now,tvbnow,bttvb3 ?; f/ a. ~- P
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升,必須控制鹽分攝取,調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類,有助於排出鈣及鈉,具有防止血壓上升的功能,鎂也可以緩和血管緊繃,讓血壓維持正常。 公仔箱論壇& v) @6 _1 `% ?, r
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每天走10分鐘,動脈不硬化$ T. M; Y7 f. L0 y' ^9 b. `, E
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要預防血管老化,運動也很重要。但是白澤卓二指出,比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動,做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳,每天10分鐘,運動到不會喘不過氣的程度即可。 公仔箱論壇  E$ J2 I( a2 |3 q$ ~/ n5 d0 t7 C
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有氧運動有許多優點,可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質,活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。
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) |9 ~- C; ]# S公仔箱論壇有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議,準備好計步器,在通勤、購物時改變路線,每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身,也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
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3個動作,瞬間活絡血液循環 公仔箱論壇' c: v( E, p4 n) Q3 z& e
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動作1:輪流彎曲手指,促進腦部血液循環
* i7 f' c3 T: i# P! ^1 Z/ @" `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五根手指輪流,大拇指彎向小指根部,食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環,艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
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動作2:伸展前頸,加強頸部向大腦的血液循環 8 d$ X6 g8 i0 g/ y; H; w
肩膀放鬆,兩手按住鎖骨下方肌肉,下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉,刺激血管收縮,除了促進血液循環,還可消除頸紋。
; ~6 ~8 z1 q7 Y+ |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 E3 s( O( r8 i6 y& ^3 g5 m- u動作3:十指/趾交扣,瞬間活絡腳尖的血液循環
$ e$ V. ?: z. J3 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將右腳抬到左大腿上,把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部,緊緊握住;左腳則放在右大腿上,與左手10指/趾交扣。在放開的瞬間,可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強,還可以改善腳趾水腫。
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- D& O4 J' G% T, t公仔箱論壇(資料來源:日本「菊池體操」創始人菊池和子) 公仔箱論壇  h. P5 t4 }7 x! `2 ]
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預防下肢靜脈瘤,就靠這4招
4 v& a/ I2 |( U- n0 K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ Q' B. K6 E# r5 ]6 S" u: Y
動作1:踩地板
9 y  S6 K+ w  [( @9 U3 @  ~tvb now,tvbnow,bttvb坐在椅上,兩腳的腳跟著地,抬起兩腳的腳掌、再放下,重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉,透過肌肉收縮,活化靜脈血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb6 @$ y% e/ ]& s; \* a+ G& u

$ E4 _2 ^9 q; w$ {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2:倒騎腳踏車 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M( p  K/ ?; y! Z5 g5 ?$ {
坐在椅上,抬起大腿,做出倒騎腳踏車的動作,兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb% x* [7 ~' _+ L$ c+ k

4 L7 @" J# h9 x- A  Z0 V1 N6 Atvb now,tvbnow,bttvb動作3:踮腳站立 tvboxnow.com  x7 G( o9 C1 O0 M; q! t
長時間站立工作的人,靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立,刺激小腿肚的肌肉,讓肌肉活動一下、為血管加壓,促進血液循環。
& }, `$ h9 s" u# j9 F/ |' F公仔箱論壇
$ a6 x3 W( C' v5 E; w公仔箱論壇動作4:睡前做水草體操 tvboxnow.com+ u. R( z/ D6 ]4 Q4 z, ^
仰躺在床上,手腳向上伸展、晃動,像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管,加強血液循環。
1 Z/ s& E! a9 k/ r! [& h# }公仔箱論壇
' r5 S1 h  }1 e" k+ k(資料來源:御茶水血管外科診所廣川雅之院長)




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