標題: [健康資訊] 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好 [打印本頁]

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作者: ja6150    時間: 2018-4-23 09:57 AM     標題: 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好

Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
0 x; x- T* F/ k1 ]5 ltvb now,tvbnow,bttvbA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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' F1 R) C1 Z3 {# b8 |0 w+ P+ rtvboxnow.com這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。$ L3 L3 {) t1 I7 ~( K7 P7 T3 A

3 n9 B9 N7 i; u$ B! s# U3 \7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
6 N, f2 B3 ]' H! o! }# J8 d$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  E" x/ |% b4 v4 t9 E
相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
5 l  t* M9 |: L2 B8 f" f, Y2 {% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- s  w0 R+ d6 ~* H  u
總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳3 D8 J8 `  `3 C
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。tvboxnow.com0 @; d) G+ r7 f! k( H5 J
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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. u8 Y: N  W' `4 D3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑的優點
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% [$ J- H7 ?9 k& \    促進血液循環，加速身體代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _2 F: }/ a$ W! |* }9 k
    天色明亮，危險較少。
3 Y+ \; ~: T3 B' N. f公仔箱論壇    早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
3 ]3 [/ g1 \7 u- U' h' d* ~6 q公仔箱論壇    時間較容易掌握0 V! u) n; K* u: w, M- Y6 B
    行人少，可集中精神
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/ i% r0 {2 ?: T+ ~  ~$ N6 a9 u公仔箱論壇〈注意事項〉; ~! |  Q" v8 q0 J0 n
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。tvb now,tvbnow,bttvb% v& q4 b, e; w3 w/ W

5 v$ f% ]2 v0 I$ f4 v( [9 T公仔箱論壇哪些人適合晨跑？tvboxnow.com; g1 K6 I& V$ {1 Y) a" q
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    習慣早起的人
8 z- X: [5 Z) T: Ftvboxnow.com    早上時間較好掌握的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P. G; U% L- X  v& A9 T* }. H
    上班時間較晚的人
' e8 D' q+ {" Q8 _' _公仔箱論壇    下班時間不固定的人3 T& t# _8 j1 G1 e2 N0 n, Y
    下班後需經常應酬、聚餐的人tvb now,tvbnow,bttvb2 O  y7 Y% j1 O
    想擁有易瘦體質的人
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$ Z' Z: @8 D# s+ E' a- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑前請先喝水！公仔箱論壇" G3 u5 a/ J" \% z3 _/ u7 f
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
  S- P. T4 E9 E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" C+ [7 a- K4 \0 U  X7 z- L' {3 {( ]
夜跑的優點
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    消除一天的疲勞
: j: F7 I3 J+ S8 m    能在身體較靈活的狀況下運動tvboxnow.com: A" B& S8 d; Q2 |7 H5 }  _% @
    方便參加慢跑隊等社團活動
& P# M( f! K! `1 J公仔箱論壇    能睡個好覺
6 k4 _. d1 D4 O* O    跑完後用餐、喝酒更美味
) |- u6 U' P' x% s' K# E    跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb* P/ m" f5 y( q' K$ U6 w; Y) k( T
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
5 f3 w. A% D4 f0 D  ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 h/ C8 {: ^9 ^% U& _7 Q/ I
哪些人適合夜跑？
0 r2 ^9 a0 y- K4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l! a/ w& T" z( S7 Y9 u9 J9 Y! X& i0 Q
    下班時間較不固定的人( i& K2 F# R' D& n; m/ l# g" e
    早上爬不起來的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |; `/ m" l+ C0 {
    想約朋友一起跑的人( I1 t5 @) k( ]/ r1 _" X
    想提升新紀錄的人
; O2 B: ]- o% {4 i' s  M2 \6 a* D    容易淺眠的人
9 \: I0 t: f6 F% S公仔箱論壇    工作壓力大的人
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& H9 z: c4 v  r: T+ k# {/ j- ?tvb now,tvbnow,bttvb夜跑時請戴LED錶！
4 g  ^- m8 k9 r  H( _與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。

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