標題:
[健康資訊]
肌少症：肌肉不足全身多毛病！「儲」肌運動在家就能做
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-4-24 10:34 AM
標題:
肌少症：肌肉不足全身多毛病！「儲」肌運動在家就能做
早安
健康
編輯部／綜合報導
6 I+ j4 `3 G/ E, Utvb now,tvbnow,bttvb
) F/ l* ?3 S; D4 D2 c
人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。
4 R. R- R* L/ Stvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb2 H% t: }+ | ^
如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能：
tvb now,tvbnow,bttvb' r; \7 j. a& M8 m1 o
8 z6 T# P/ R+ c
肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。
( v& l3 O* O; K# C! H
人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，
日本
醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。
3 e: M. T& P- i1 x2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。
, t/ D" p0 ] h% ~2 W
肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。
公仔箱論壇+ s" K# F% i' A+ O/ R0 r
人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。
tvb now,tvbnow,bttvb! C' ~7 G, W' J1 o3 B9 c; q
+ q0 p a$ T1 K1 ~+ ?3 H w公仔箱論壇
肌少症影響
生活
，也影響全身
5 \1 E) `0 x& [/ `) v6 T5 qtvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _6 S. O. w" Y$ l% E% W8 j2 D
人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。
5 t8 F7 T1 t" G) r. l4 c( L- E+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) D4 A! G8 w! c: V, ]" l% Y
在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出
活動
。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。
/ u( O& d7 x: A) E- V
6 }5 V1 }5 y3 J1 C+ S* n9 |3 v c
台灣
就有一項研究發現肌少症與失智有關連。
台北
榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O5 G) W7 Y4 m8 d! x. p' V
" g1 f* Z2 O0 F) Z) Ptvb now,tvbnow,bttvb
生活保健
9 ^# U4 ^7 I' s% b: ?' y8 gtvboxnow.com
9 H( t- V( X! ]; H9 P8 C1 O/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。
tvb now,tvbnow,bttvb% Y' Q8 T- c p5 b0 h- `; v) a
補充蛋白質，增加肌肉密度。
9 k8 ]3 X/ A8 ~: Q
儲肌運動，在家就可做：
% F H+ S: ^9 Q" ftvb now,tvbnow,bttvb
+ C/ x. b) z1 `- N% K公仔箱論壇
《在家就能做的儲肌運動》
4 ~( U2 K2 ~1 D8 a/ `
3 U4 p: f+ a* W# ?# r+ C' N
預備姿勢
3 ^, G+ R$ G* w/ o% D公仔箱論壇
坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。
% Z( e! ], o7 [tvb now,tvbnow,bttvb
腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。
7 g* j; M* C% N: i) J* {公仔箱論壇
膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。
W; E) ?2 y6 F9 s$ m1 Z' z
保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。
' i& Y. s3 P) \) d/ U4 o" {公仔箱論壇
收下巴，眼睛看前方。
! O( L) y+ I' ?6 L9 S' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Z# x, L/ t+ {/ m; P1 Wtvb now,tvbnow,bttvb
抬大腿
/ h: H% ~0 J7 Y, ^! ^公仔箱論壇
大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
