標題: [健康資訊] 喉嚨老化：聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2018-6-3 05:32 AM     標題: 喉嚨老化：聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊

早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 公仔箱論壇+ i: B( I7 ^+ p- x& n. D3 X

. u" P5 I+ Y) I) [' T# X1 V7 rtvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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8 z0 ~6 u* X+ y7 P7 R$ vtvboxnow.com音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
5 _! c( M, e0 L/ ]+ i音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
7 ?; |' q% e# G# \6 L  [! P. p4 d2 e耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。tvboxnow.com3 i- Z5 L- H/ Q4 l7 H& Z
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
0 ?& d+ f  N" G  ^7 J8 G3 g% o! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。( F" a% t4 W" A; e9 L! E! R
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。5 G# i& Z$ e1 A8 j$ \$ ?
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ " V' ^+ M+ E3 n0 P7 j+ f

0 r) B+ \8 V, `tvb now,tvbnow,bttvb喉部老化3大NG習慣 tvb now,tvbnow,bttvb- V7 K/ z/ K" F" h
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大聲吼叫
8 h; L; \' h' ?" T$ C( @& `" p9 x大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨
( b! |8 h7 B; W很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
1 c# u8 N. }5 n; M1 otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 M' o; G# H7 z; u; c5 m5 _; J
常吃刺激性食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z# N- k4 b  j4 b; w  r' E
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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6 o# u1 n. D3 |# e; ~+ U5 c# btvb now,tvbnow,bttvb喉部老化的4大危險群
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危險群1：必須常常說話
1 z8 J& B* v6 |. ^2 X" E: z; c% htvb now,tvbnow,bttvb平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _$ g' l* g$ o7 U
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危險群2：經常大聲說話 公仔箱論壇# v5 _# Q0 @7 X8 Q+ P
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 tvboxnow.com% ~5 a# H# L  V; o& o
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危險群3：常待在吵雜環境裡
! R5 \2 t9 n6 d7 {公仔箱論壇長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 ' C8 d) u' A/ V1 x* E! o$ @. D

+ p4 r1 D( x2 l. gtvb now,tvbnow,bttvb危險群4：有抽菸習慣
. r- Y4 C: p. v- ]" E. u8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
2 T2 d3 f" n8 w  S5 U5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 T! b& ~2 p& c, Vtvboxnow.com高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
/ j! L% b9 d7 Y) ktvboxnow.com緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 公仔箱論壇/ V# K. Q' k& u9 R
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 # O. W5 R6 u! ]: g7 C7 u1 \

3 R' [! p5 H$ F公仔箱論壇預防喉部老化5習慣 公仔箱論壇  m" w) y. ?+ H" C0 k

$ J& r8 s$ X! C* g7 j0 b% Ptvb now,tvbnow,bttvb習慣1：經常漱口
' X$ a6 ^7 B' ^( A$ v, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S2 Q. |6 w) @
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習慣2：放鬆肌肉 4 ~* R: M5 v' h; @
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb- z2 ?5 }. r8 [: L% m, M  e

  `) c+ k' u" X7 u5 Y習慣3：慢慢說話
) o9 T, L" F2 g4 |語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水
: x* n8 c/ Y$ `  }/ b" O0 U3 }  yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 tvboxnow.com; n. V5 Q2 x( |
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習慣5：改善飲食習慣
& [) V, ?7 g  D2 K) L0 u. R7 Ctvboxnow.com如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動
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: H* o0 |7 C9 u. v運動1：唱卡拉OK TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W( j& P! t, P. e: a
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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' g; a- B& _+ u! g& k, }公仔箱論壇運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 tvb now,tvbnow,bttvb. T7 J2 r. B1 V
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 tvb now,tvbnow,bttvb; f5 z8 K7 p' ?

( N; ~( e$ |4 N' e: l運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X1 P; V7 G5 ?" n" j, @7 E( B
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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6 x, Q5 O8 q8 r6 n+ ?. b（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二）

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