（優活健康網記者林奐妤／綜合報導） 7 H: c3 v& A' S R$ E9 Q& j[attach]4027509[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g. R4 S, W6 N; p- T" K1 Q) w
公仔箱論壇8 K& J$ O4 O0 s, O$ i* s6 [
高血壓是健康的隱形殺手，根據國民健康署最新「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，40歲以上盛行率達37.5％，平均每3名中老年人就有1人高血壓，全國高血壓患者將近500萬人。 ' E! [" U3 L6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r4 F/ m0 Z/ }8 Z
得舒飲食高鉀、高鎂、高鈣等特點降血壓公仔箱論壇, D( p& e! o6 M) _% ?) \
tvb now,tvbnow,bttvb( Z8 z4 [4 L1 j. ~, _; `, r% X
衛生福利部桃園醫院營養師李文鳯表示，許多民眾長期飲食不均衡、攝取精緻化食物，導致過多脂肪與膽固醇堆積在血管內壁，造成血管狹窄，易產生「動脈粥狀硬化」，血管彈性變差，容易造成血壓升高。 ) _' h2 l1 x- Mtvb now,tvbnow,bttvb $ n( E" G/ ~( Z7 t1 U8 m5 j* N公仔箱論壇許多人以為高血壓只要飲食不吃太鹹即可。美國高血壓防治計畫則提倡採用得舒飲食，可更有效控制血壓。得舒飲食利用高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維及豐富的不飽合脂肪酸達到降血壓，降低動脈硬化發生率，得舒飲食5大秘訣為： , ?, }& z7 c1 S% j" J公仔箱論壇[attach]4027510[/attach] ( [; R( V7 p P. O6 T y$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 H N/ {8 q. P8 A
1）選擇全穀雜糧類／ - A5 o; q0 N6 F A, t* E$ A & B4 F1 R* z& j; J7 x% o* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以全穀類如糙米、胚芽米、燕麥等取代精緻醣類，例如以五穀飯取代白米飯，可提供豐富的礦物質鎂、磷和膳食纖維。tvboxnow.com1 E3 X( O7 T1 Q, M: x" Z
( D4 g( ^1 m# c1 F' d' C
2）天天5+5蔬果／ 6 h- S: ^) t6 T5 Z# e+ z, Rtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F1 p/ R: i/ b* n- d
每天攝取超過5份蔬菜及5份水果（糖尿病者水果以2份為原則，其餘以蔬菜補充）以提供豐富的鎂、鉀及膳食纖維。 % I+ Z9 Z( }5 a( [2 K5 C z公仔箱論壇tvboxnow.com6 x, @, ~3 L3 x. P6 I* W
3）選擇低脂乳製品／ 0 p( E' ~& V: A' V- [5 [9 Etvb now,tvbnow,bttvb 9 e$ e7 k# K: [3 d# [! |. Atvb now,tvbnow,bttvb每天需攝取2份低脂乳製品，1杯240cc鮮乳為1份或低脂乳酪2片，補充足夠的鈣質。5 u6 W0 E; k: H) }" _
$ Y0 ~0 \6 o8 |, F6 v
4）紅肉換白肉／tvboxnow.com( p( l' a! o5 a) ~& j w5 Z
6 y; r# O; P) x, s8 s$ o) {4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以豆製品和白肉（如魚肉、去皮雞肉），取代紅肉（如牛肉、豬肉），並儘量採蒸、煮、燙等少油的烹調方式。tvboxnow.com9 z* _6 v% v z- _ o, Q3 i
5 p% T0 C$ Q( Q公仔箱論壇5）吃堅果用好油／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?3 |2 e( t) }2 ?+ x' J1 t y
tvb now,tvbnow,bttvb+ i+ _0 q" f# {. b
強調攝取適量堅果及烹調用油，應選用植物油，避免豬油等動物性油脂，且用量要限制。堅果類食用時選擇原味為佳，不要經油炸、鹽烤、蜜汁等調味的堅果。份量建議每週攝取4至5份或每天攝取1份，每1份約10顆花生或5顆腰果，並需取代1茶匙5cc烹調用油。 * p, V2 K3 y* Z) X6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4027511[/attach]0 M2 z4 h$ A- m' X: T n' k
公仔箱論壇* c' {4 r. y: l: T5 t# u
限制鹽分攝取、維持體重、運動 幫助血壓控制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l4 a. y j1 D$ q6 i6 O
[attach]4027512[/attach]" S. i% d% n a8 H; Z) ^( i
$ z2 Z6 s7 Y- e n' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。李文鳯營養師提醒，高血壓民眾採用得舒飲食加上限制鹽分攝取量、維持理想體重與養成規律運動習慣，可讓血壓控制效果更加分。進而避免高血壓導致的後續不良疾病風險。
