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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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' x0 h+ ~1 ^4 T% V7 f7 q) B% wtvb now,tvbnow,bttvb長肌肉的話代謝就會上升 + y7 Y9 g" F) v2 ~4 z+ x. G  C: i7 j

3 ]! U7 C2 v+ ?+ h  w, I0 l$ c( Y  R減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 # ?: }2 }2 E4 x( D; h- U: r3 z
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 9 n9 L1 u# e! N

% V( e8 e% Y8 _  @  u8 G' m0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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8 v4 K" ]6 x/ Q' N/ m% y# {: Ntvboxnow.com我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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4 j4 T, s( W. t& j安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 tvboxnow.com0 I; M2 a  R5 v

; _  v) k) D0 J2 F另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a5 V3 X4 K' W- T

3 K, M' C8 T, R' I8 Y( jtvboxnow.com比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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; Q% M( t* w/ @( D  u9 G& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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6 b( m3 z6 @' O2 {4 ]tvboxnow.com每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
9 ~1 g; ?" y2 @# F/ m4 V# p+ n9 dtvboxnow.com安靜時 …………… 20kcal
( g5 B8 f0 U2 [3 b# {6 R2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步行 ………………… 50kcal
0 l' U' ~/ |4 M) M- ^公仔箱論壇慢跑 ……………… 150kcal
: u" ~" m$ Y! t! `: Q慢跑（快）……… 170kcal ; k7 [& |0 N/ n, [
騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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3 Y. L% H3 f# f1 F( mtvboxnow.com跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ + s6 u6 T7 D- T& e

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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） & N; T1 z6 s! X( t0 o8 Y" f0 [
骨骼肌 ………… 25％ 9 j$ d7 b- H9 X; H( [, S
臟器 …………… 70％
6 n0 }0 E% Y) Q7 J消化器官 …… 30％
$ [- ]7 E- i! i大腦 …………… 18％
# s3 F( [" ]* Y) f+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟 …………… 16％
+ q4 U, s# G: @% `tvboxnow.com腎臟 …………… 6％ tvboxnow.com* o9 a. K: @; T' u; o( O9 H6 C% V
其他 …………… 5％
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 tvboxnow.com7 z- W" f% }- v* _/ s# A/ m
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HIGA's Comments
0 R2 ?/ Y4 ]' d( Z5 ?: otvboxnow.com150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ 2 o1 z. T, j" t/ w% w. m  f3 s
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3 ]& e  @/ P$ M6 o- y$ |8 n0 ]& U. Y" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把腰往上抬，對腳發揮效果
4 t  A# l) f6 S& |6 ^  Q公仔箱論壇用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
( S* l- a' J( m- h! s) t公仔箱論壇請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 tvboxnow.com- n% R. N: d* q0 [' h4 d

! Y* m/ A3 m5 [; h+ c* r* _  v- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BASIC 10次
( q0 }5 |  P4 [8 Etvboxnow.comSLOW 10次
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。tvboxnow.com6 d1 n! H* m4 |* X4 G/ w- O7 H
  
• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。公仔箱論壇, C0 i6 a/ ^( o7 A# k. @) b3 }
  

" \$ u0 i( o9 h; D7 N' Etvboxnow.comSLOW 每個動作都用3秒來做。 * m- }0 C3 n/ V' R$ T2 B8 y

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比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！