標題: [健康資訊] 預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-8-18 04:06 PM     標題: 預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊

預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊8 U6 a) F+ q0 l3 A0 Z+ b

4 e$ b7 w( D# N( d$ e9 Ztvb now,tvbnow,bttvb退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。tvb now,tvbnow,bttvb2 p- _- Y3 T$ y
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牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎
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& r& _& _# a; O% R& z1 ]/ L% ?: h為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。: ?8 s$ J1 _7 Q9 I) j

% \' G  t1 a2 L! G) L9 s& G  Ktvb now,tvbnow,bttvb如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！/ ~5 d* f. e  V! E
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所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。tvb now,tvbnow,bttvb/ [5 m3 n, X) {* z$ W

8 g0 p  J' P; j7 ]7 {$ @# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：公仔箱論壇+ k; a6 Z' ^$ }
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雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）) U6 v' `7 O4 ^  N0 |5 t

) V! r+ y; A4 q. w5 z" w2 G: B* ctvboxnow.com1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）- w* M1 Z0 M" W! `! D6 e
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2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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# m3 E. w. g. M# }% ttvb now,tvbnow,bttvb【髖關節和骨盆】
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$ @+ {2 j" s2 y. Y" u4 C平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q  N2 D# P9 U
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1.平躺地上，屈起小腿。
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* U+ D: d! ~$ |5 o0 R) U* Ftvboxnow.com利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）
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% v: o: r# O. w7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。tvboxnow.com" c- I8 g# t; g, X

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伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）  ~0 X0 Q$ l4 E, p, s$ P& X6 M
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3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。
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  |. n; E5 b# G0 \' J3 H0 f5 D公仔箱論壇4.反覆進行6～8回合。

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