標題:
[健康資訊]
頭痛、肩頸痠...竟是因為腸躁！腸道權威教你改善
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-8-22 08:24 AM
標題:
頭痛、肩頸痠...竟是因為腸躁！腸道權威教你改善
早安
健康
／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
( j0 w' i& L) N, n, U2 S' Q) ptvboxnow.com
4 c/ H/ A C2 I. X公仔箱論壇
改善腸躁症要從改善
生活
型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
tvb now,tvbnow,bttvb2 l) }8 }1 p4 W) K6 d
( j" U% t0 T" ~1 S5 z
改善腸躁症的飲食習慣
公仔箱論壇7 K; ~4 b9 t- L9 U- U
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
3 I. w& o: H9 ^% v" `tvb now,tvbnow,bttvb
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
* D( D% V4 ]; s
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D$ g- }; v- t. ]' r& o/ o4 Q
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
+ P$ i" | e9 y/ t7 X4 b8 Z, R
多攝取低碳水化合物。
4 n0 m% M6 s/ X! F公仔箱論壇
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
; e: ^+ q/ \+ I3 |2 {
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
tvboxnow.com* F, l) j; x0 t2 u! K
多食用堅果類。
: ^ }% f) Q; L1 C" }+ T& a* h
多選用高纖蔬菜、水果。
tvboxnow.com" _" j0 g% R8 R! u, E5 `, i7 t, H
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
6 ~ i( n4 I) M5 L( f' h% }) ?0 l/ Ntvboxnow.com
儘量少用調味料。
tvb now,tvbnow,bttvb# h2 E+ E$ _2 V7 }
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
公仔箱論壇1 x& ~$ Y* b# t- Z! Z5 O% v/ ~& r
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
0 { t+ v& g0 A) f m
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
n) b* m8 `5 b# t) a5 h h
" F1 E- `2 Y4 f& e0 b7 L公仔箱論壇
改善腸躁症的生活習慣
$ V4 k/ r4 Y4 ?7 ]9 i
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
tvb now,tvbnow,bttvb ~8 z8 J! F6 l/ Y
適當紓解壓力。
; K( t \' C# A0 v- a% e4 q. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
維持正常規律的生活作息。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `+ T8 L/ H& S7 v. y/ K
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
tvb now,tvbnow,bttvb; S7 [" D6 j8 |* u/ J: D
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D) v+ f/ a3 }- }. L8 }* D
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
?: d+ s. I2 o0 j! }4 X5 r, N" ^
tvboxnow.com: D' g9 q: n, `
8 A0 b/ Z/ X4 N& t+ g% Otvboxnow.com
# m5 w. s, ~: r+ [" U公仔箱論壇
哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
公仔箱論壇8 i) e9 K' _3 U
$ H1 c" t! }' C( f7 G* V1 T9 |
因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
公仔箱論壇" h6 w7 U$ ?5 n( G/ N
公仔箱論壇- d* O8 A0 f% g7 |) E$ @1 R
紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
tvb now,tvbnow,bttvb" M2 K) Z3 V* [# m Q" C3 f; J
tvboxnow.com* O, K6 _; [- j
正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
+ E3 G! G8 m# V7 [$ K/ f, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T% u6 {* J$ o
腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
* C; o' O: b* s' m9 Itvboxnow.com
2 u% L, {0 M4 V* @; Q+ z% l公仔箱論壇
還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
+ s+ f' @0 q: f
& ]+ h* u2 ~& r% ^$ Z9 G! M u* w
心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
# y' u+ j! N6 {9 ?9 s* H% q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q: i" \5 u7 s V S
因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
8 p5 e4 P8 C' e4 D1 Y$ G
9 O# H b! q- w2 ltvboxnow.com
公仔箱論壇 A4 Z+ S" U& t. }
$ }% H& L; ~6 F" rtvboxnow.com
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇 A4 Z+ S" U& t. }