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標題: [健康資訊] 「電玩失調症」影響生活？心理師4建議遠離成癮 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-8-23 02:45 PM 標題: 「電玩失調症」影響生活？心理師4建議遠離成癮

「電玩失調症」影響生活？心理師4建議遠離成癮公仔箱論壇  B3 l9 s* P' }7 N, s. G
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別小看「電玩失調症」嚴重性！宇傑（化名）是大學新鮮人，因為個性害羞，剛到新環境不知道該怎麼跟同學互動，所以聽到有人在討論電玩連線遊戲時，便想可以藉此來認識新朋友。沒想到卻因此上癮，每天花大量的時間在網路上，常常玩到半夜還不睡。長期下來，不只每天無精打采，上課遲到、影響課業；更少有機會與同學互動聊天，朋友也變得越來越少，甚至因此陷入低落、憂鬱情緒。直到家人意識到宇傑的異常，才決定帶他尋求臨床心理師的協助。9 [, }7 ?9 c6 i; X% y8 B

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世界衛生組織（WHO），已將「電玩失調症（Gaming disorder）」列入新版的《國際疾病與相關健康問題統計分類》（ICD-11）中，正式將俗稱的「電玩成癮」列為成癮行為之一！tvboxnow.com: |' F6 p# o) z8 s3 |% }! d
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別小看電動影響力 WHO將「電玩失調症」正式列入成癮行為; H0 D' b( F$ k9 Z: v/ W
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不過，電玩遊戲真的會讓人成癮嗎？台北市立聯合醫院松德院區臨床心理科臨床心理師葉俞均表示，今年6月19日世界衛生組織（WHO），已將「電玩失調症（Gaming disorder）」列入新版的《國際疾病與相關健康問題統計分類》（ICD-11）中，正式將俗稱的「電玩成癮」列為成癮行為之一！由此顯示，現今隨處可得且貼近民眾生活的電玩娛樂，確實有讓人上癮的可能性。6 r; D5 U4 j, a4 I9 h
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「電玩失調症」上身？3大臨床指標助判別tvb now,tvbnow,bttvb  Y" h( E3 D& ?8 U7 T

至於民眾要如何知道自己或親友，是否有「電玩失調症」的問題？葉俞均心理師指出，世界衛生組織（WHO）其實已針對「電玩失調症」列出3大臨床判斷指標：公仔箱論壇2 u: F. V3 T& g0 {) W

指標1：對於玩遊戲失去控制（包含玩遊戲的頻率、次數、強度、持續及結束的時間）。公仔箱論壇9 }3 q, _' J( `# I
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指標2：將電玩遊戲優先於日常事務。

指標3：即使因此造成負面結果，卻仍持續增加打電玩的時間。5 M! E* }' k9 _8 z- x' |7 O

若上述成癮的3大指標連續出現12個月，嚴重影響個人生活、家庭關係、社交、學業、工作，就可能被診斷為成癮。如果症狀嚴重，觀察期也可縮短。# g: v/ ^8 R7 k
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適度從事能刺激大腦前額葉的活動，有助於提升衝動控制能力，包括規律的戶外活動或運動（如打球或跑步）、腦力激盪或邏輯判斷（如桌遊）及從事其餘喜歡的活動（如藝文欣賞等）。$ h9 P' d  H# X0 I/ D7 E# L2 |
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不想對電玩沉迷、上癮？心理師4建議助改善

但想要避免、改善「電玩失調症」，到底該怎麼做才對呢？葉俞均心理師解釋，在生活有玩遊戲的人很多，但真正成癮的人多半是少數。且常是因為在現實中有適應問題、未能被滿足需求，才將電玩遊戲變成逃避場所。但愈來愈沉迷其中的結果，就可能因此忽略了現實生活應有的責任及人際互動。
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所以解決、改善方法絕對不是切斷網路這麼簡單！而是要想辦法從現實生活中的心理及社會層面提供玩家需要的滿足。葉俞均心理師建議，如果意識到自己或家人朋友有「上癮」可能，不妨試著從下列4建議著手調整、改善：tvb now,tvbnow,bttvb$ V+ {7 a# f" |; @* Q  n

1.預先規劃生活結構：每晚睡前習慣性的規劃明天應作事務的日程安排，越詳細具體越好，一次過好一天，並為今天成功完成目標給予自我肯定。公仔箱論壇+ o5 }2 v& ^) s9 D0 L( }, q) w7 ]' W
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2.培養休閒娛樂活動：適度從事能刺激大腦前額葉的活動，有助於提升衝動控制能力，包括規律的戶外活動或運動（如打球或跑步）、腦力激盪或邏輯判斷（如桌遊）及從事其餘喜歡的活動（如藝文欣賞等）。

3.增加人際互動機會：定期與家人、朋友、同事聚會，累積現實生活當中關心與支持的力量。; m+ F4 W0 l9 o+ `0 q2 O  I- ^) J

4.必要時尋求專業協助：若仍感到難以控制，建議可尋求精神科、心智科等專業人員的協助。tvb now,tvbnow,bttvb& t) ^% {$ \6 \0 {2 J3 ^
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【心理師小叮嚀】：9 ?! @6 X9 g) A, b9 x$ J
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最後葉俞均心理師也提醒，電玩遊戲、網路科技、3C產品日新月異，提供民眾便利與娛樂，也是生活當中很重要的輔助工具。因此，想要避免「電玩失調症」上身，根本之道不是戒除上網，而是學會「控制」；也不需要排除網路世界，只要懂得「平衡」網路與現實生活，就能輕鬆擁有不迷「網」的人生。

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