標題:
[健康資訊]
鈣：80％成年人都缺鈣！補鈣小心這些地雷
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-10-10 08:00 AM
標題:
鈣：80％成年人都缺鈣！補鈣小心這些地雷
早安
健康
編輯部
* v4 H* y- D# `
9 s" Z& R3 X) b- u3 z2 J7 X# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
鈣是存在體內最多的礦物質，也是預防骨質疏鬆、維持肌肉
活動
的重要營養素，但根據調查，成年人約有8成缺鈣，國高中孩童更將近100%鈣質攝取不足。鈣質比牛奶多的食物還不少，但也要當心會抑制鈣吸收的禁忌食物。
! B$ l6 Z. V& H8 z' ]
tvb now,tvbnow,bttvb/ M8 ` V% ^ R( k( G
缺鈣會有哪些問題
tvb now,tvbnow,bttvb% u! e$ i8 d* A- |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e- S3 K( c) T( u* A( H0 }! O* u
鈣很重要嗎？
' U$ {- u7 m/ u L+ A3 G: ^/ [* e
鈣是存在體內最多的礦物質，除了是構成骨頭和牙齒的成分，鈣可說是促進荷爾蒙分泌以及讓肌肉活動不可或缺的礦物質，每個成年人每天約需要1000毫克的鈣質，但根據調查，國內40~70歲的婦女平均每天只吃進350~400毫克，成年人約有8成缺鈣，國高中孩童更將近100%鈣質攝取不足。
( G5 d8 j: f7 \! z% p
" C5 V& o, I% ?
預防骨質疏鬆、維持肌鈣對人體有什麼功用？
/ Y' ], f4 }7 l, S* x9 R8 ]5 V
大多數的鈣質都用於維持骨頭與牙齒的健康與密度，可以負責擔任抑制神經焦躁的鎮靜劑、使肌肉收縮、防止失眠、讓心臟正常運作等功能。因此，鈣質除了讓人體預防骨質疏鬆，也是神經傳導、肌肉收縮、維持正常血壓不可或缺的營養物質。
l8 ~! N* ~ |5 m4 i( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb' i3 r1 i) O: R, {; ?9 y! \! m
若缺少鈣質，不只會造成骨質疏鬆，人體的正常生理機能也會失衡，不僅容易肌肉痠痛，還可能比較容易失眠或血液循環相關問題。
公仔箱論壇. D- y v; M; w
0 q( O3 y- C6 Btvb now,tvbnow,bttvb
補鈣食物 ：除了牛奶以外的好選擇
3 n7 K. i! k2 o: H4 Y. g0 h1 o5 Mtvboxnow.com
/ e' D! u2 Y) l8 Xtvb now,tvbnow,bttvb
從哪裡可以攝取鈣？
) `2 L2 Q4 x8 V* |3 T/ T* V# e% Dtvboxnow.com
0 p/ M+ h# ?! R' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
芝麻、大豆類、牛蒡、海帶、全穀類、牛奶、魚貝類、小魚乾、蛋黃都有豐富的鈣含量。
. o8 Q9 ^) x$ U' z& g# }1 N
& C7 b# N% |8 V1 b' J3 T. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
鈣需要與其它營養素一起攝取才能有效吸收，所以將富含鈣質的食物放入餐中和其他食物一起吃，鈣的吸收率最好。促進鈣質吸收的因子例如：乳酸、維生素D、蛋白質、鎂以及維生素C。
2 |, G1 q4 ]6 c n6 w公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N" m: o. b3 m& G+ `6 l
另外，適量照射紫外線的人，可以從食物中吸收鈣的效率，也比不常曬太陽的人高出40%。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M0 B4 s* e; f) r3 j, J
6 s, U; p+ h' @5 w) c
但若同時攝取咖啡因、高脂肪飲食或菠菜、莧菜等植物性食物裡的植酸、草酸，則會抑制鈣質的吸收。
& Q; Z+ Z$ E* }) ]3 l
( e3 }" o; S$ ~3 S2 \- f* U3 D; l% ttvboxnow.com
加工食品內過多的鈉和磷，也會抑制人體吸收鈣質。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
