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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
# R* E! u8 q: a3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 A( I2 n3 [8 ]0 I% X  k; ]
你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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4 C. v* X, y. a4 Gtvb now,tvbnow,bttvb[attach]4154314[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N3 B+ l8 d' r- i6 G7 Z
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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: C/ P; L* s: [$ R9 E日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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: y5 g& P  P& B$ \+ M+ n$ s* otvb now,tvbnow,bttvb健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。tvboxnow.com; s% g# ~5 ?1 g* c
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
  j7 J2 n) B) v4 j5 g. z; I5 mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X4 X0 P$ i/ m
你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb% z- n9 S) u3 B! h1 w# H

8 @8 O6 r7 K7 ~7 E; ^. ~; V. qtvboxnow.com《檢查方法》, }8 u% P9 j& o/ _0 y* K
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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/ o3 Z  q5 f4 ?0 k& W. Ktvb now,tvbnow,bttvb2.身體慢慢地往前彎，& K9 U3 ~  I; \" h( s4 j7 h7 f
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。tvb now,tvbnow,bttvb& o- i$ G# K/ @( t

6 u; Z: e/ t$ [tvboxnow.com《這就是你目前的前彎柔軟度》
* l, H" i1 \  D/ j* F( {* r3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' T( a- Y  Z1 e8 {9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿8 J4 M) s$ |8 T- z$ T6 p! \9 u' v

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  N% C. p2 b) o& a/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q2 a3 l0 l8 L" ~7 v0 m+ F

1 F& [% G  a# R( s) {! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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- F! a% A0 k2 [7 d! V9 d前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 公仔箱論壇" w' G* ?$ R9 W
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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+ W* b8 f9 s. @前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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% m2 Y7 c( K/ D- C, I3 U  @tvboxnow.com前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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" P- r( g7 L6 T2 \! w2 X* u# Mtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板tvboxnow.com1 o0 }7 q7 j, G. \) u1 r  I
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0 P$ Y4 v, d( O7 g2 e7 }前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）- A* ~/ a! a  t& _- G' W, d

7 M- @, E0 r. A! O/ A1 Q- N公仔箱論壇★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）- Y( ^" \( X- i. A8 j, g3 U2 ?
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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3 @) Y  O+ y: ~+ K2 L( c! t前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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3 B1 J& y6 g  g1 \  M2 ^1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。tvboxnow.com+ v3 |" u2 Q1 u2 N5 `
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2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。tvboxnow.com& k( P) a7 e% v
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3.提高注意力
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7 ~1 r# L; l( T/ ^. Ltvboxnow.com根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞; i' c# ~5 |5 P
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5 x0 ?9 x+ `' ^$ |( u5.改善姿勢tvb now,tvbnow,bttvb' W, ?0 ?6 M  {9 z# u

( u4 n! b4 _* ^+ {公仔箱論壇骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p: `- J0 q/ d( z7 i6 |: f0 s
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6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。+ W) B4 i; _9 D4 K6 S. c

$ A, H# _& c5 O1 ~6 I. S公仔箱論壇7.每一步之間的距離變大tvb now,tvbnow,bttvb- v! c' |; M+ C! _' K6 t

. m* T0 j- ?) c5 u: Ntvboxnow.com由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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) x/ O, a8 c( m9 {$ ^6 g8.緩解肩膀痠痛) ^; ^- k: @- h) @
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s/ m1 e7 W0 h+ G7 m: ]
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。9 v: d0 o" G2 G) ]- ~# `# e

0 C* t# C" p' A* W% Rtvboxnow.com11.呼吸變順暢tvboxnow.com! Q, I6 u+ c" k; Q8 k' U

) I9 f2 ~9 s" @* V4 D9 w4 l" s一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群tvboxnow.com6 b! A3 C! t. |. K8 q4 h+ X4 @: y
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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  T) ?0 \2 H: p- @8 Ztvb now,tvbnow,bttvb13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪公仔箱論壇2 V, N2 B8 w+ b2 P/ O

: |# A# |" ?; E- h7 f( {2 u( D呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好
  V2 F. e, w) y/ b( i) vtvb now,tvbnow,bttvbCC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
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