標題:
[健康資訊]
飯後降血糖，日名醫：飯後20分鐘深蹲20下最好！
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-1-19 08:50 AM
標題:
飯後降血糖，日名醫：飯後20分鐘深蹲20下最好！
早安健康／張承宇報導
5 M7 v3 W1 }0 G, d+ p7 a
4 V) \5 b: E9 {6 o2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
用餐先從蔬菜開始吃，可以幫助抑制餐後血糖？飯後不要運動，以免阻礙消化？這些以往我們曾聽過的健康常識可能要被打破了！日本糖尿病名醫帶來最新的常識：先吃豆腐、餐後運動，反而更有助於抑制餐後血糖急速上升！
6 C, x* m, N: q$ l$ H1 f5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' B3 z' X1 A3 |
吃飽愛睏小心餐後高血糖！名醫建議先吃豆腐
5 y4 l' l0 q5 `1 m) V& m8 m" O
/ k/ P9 r; g6 t4 j6 p
日本天現寺SORARIA診所院長松宮詩衣指出，有些人飯後容易覺得倦怠、疲累，可能與餐後高血糖有關。餐後高血糖可能會產生讓體內糖分子和蛋白質分子聚合、反應的「糖化」現象，使身體產生大量糖化終產物（AGEs），恐加速人體老化、引起血管發炎，甚至提高動脈硬化、糖尿病、腦梗塞、心肌梗塞、失智症風險，因此如何降低飯後高血糖相當重要。
tvb now,tvbnow,bttvb* c( d2 i! Y) i
5 ~: z0 o/ W C
日本五反田内科糖尿病Clinic院長、名醫伊藤靜夫則在健康節目中建議，透過改變用餐習慣、餐後運動，有助於改善飯後高血糖。根據以往研究，用餐時先吃蔬菜，有助於抑制餐後血糖飆升，但這個原則並不適用於所有蔬菜，例如胡蘿蔔、蓮藕和牛蒡，因為糖分含量較高，仍然可能導致血糖飆升。
0 [9 P* O2 c2 d2 J" d6 Qtvboxnow.com
- ]9 J& f% m2 ^9 ?' m8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
因此，伊藤靜夫建議先吃豆腐等豆類製品，豆製品糖分相當少，而且有豐富的膳食纖維、優良蛋白質，是最適合先吃的食物。
tvb now,tvbnow,bttvb; \4 }- H3 ?( K. E+ i2 |) x
% Z$ v! k7 E5 g R& G2 S/ e3 D/ Ktvb now,tvbnow,bttvb
呷飽運動到底好不好？名醫：深蹲運動最好
- X' R9 j) G& P& E8 J9 x
) x0 F. f( G- I: [! X2 ^: u0 p
另外，吃飽後到底該不該運動呢？伊藤靜夫表示，過去多數人曾經以為吃飽後，血液會集中在腸胃幫助消化，所以飯後最好不要運動，以免血液無法充分運送到腸胃、阻礙消化。
3 y& j" q, X7 r' J1 o8 ytvboxnow.com
7 w, H; o5 v) z9 c2 ~tvboxnow.com
但近年研究指出，其實飯後運動會增加流到肌肉處的血液量，而流到腸胃的血液則會減少、讓腸胃蠕動減緩，反而可以幫助穩定飯後血糖。不僅如此，運動還能讓肌肉消耗糖分，更進一步幫助抑制血糖。
7 f( V. z& C/ ~. s/ S# e公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb2 F$ u9 B3 }4 D/ ^% ^. `
那麼做什麼樣的運動比較適宜呢？伊藤靜夫建議，飯後20分鐘內深蹲20下最好。由於人類的下半身肌肉占了全身肌肉的7成，比起做上半身運動更能有效抑制餐後血糖上升。伊藤靜夫也表示，如果人在戶外沒辦法深蹲，也可以改為健走10分鐘也沒關係，只要在路上刻意繞點遠路，就能輕鬆降低餐後血糖喔！
0 m! {# b9 R4 T* u* ]
. Y* C6 [+ d) B/ g! z* a5 O7 m公仔箱論壇
" Y8 Y L& b0 t2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- w6 y: s- k% u' T. a5 b8 |公仔箱論壇
2 N: |8 F! f" a( k& Q
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
