【早安健康／張承宇報導】內臟脂肪堆是造成體態臃腫的原因之一，而日本知名柔道整復師指出，其實內臟脂肪只要透過運動就可能有效率地消除，他推薦了一個簡單的鍛鍊肌肉動作，躺在地上就能進行，再搭配獨特的「逆腹式呼吸」，幫助鍛鍊髂腰肌、防止脂肪堆積，還能更有效率幫助消除內臟脂肪！ 8 k- O4 `! h+ y9 I- `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ l; E# T: x+ F3 l$ A
肌肉訓練搭配獨特呼吸方式，讓消除內臟脂肪速度增加 tvboxnow.com! U. s6 M' T; M) U _/ N, U7 F
$ O# y7 N5 b5 M! P/ d+ Q暢銷書《真的會瘦！5秒肌力訓練（暫譯）》作者、日本柔道整復師松井薰表示，他所設計的肌力訓練方法，就算是肥胖、體力衰弱的中高年齡者也能輕鬆做到，而且不需要特殊健身工具，只要搭配特殊的呼吸方式「逆腹式呼吸」，還可能讓鍛鍊效果提升。 / u" H$ ~8 c8 A6 P7 C" wtvb now,tvbnow,bttvb + t2 U r7 u% X% U! k' n5 V7 t: G( u松井薰強調，所謂的逆腹式呼吸就是在吸氣時讓腹部回縮，吐氣時讓腹部凸出，能夠更有效率地鍛鍊內臟周圍的深層肌肉。而內臟脂肪只要透過適切的鍛鍊，就容易燃燒、減少堆積，腹部的內臟脂肪一旦減少，線條也會跟著變緊實。另外，這個動作還可能活化交感神經，除了提振精神，也有助提高基礎代謝、更容易瘦。 : y2 J7 r8 a. m6 J" e, `9 w8 k T公仔箱論壇* |6 w: p0 U) r) v9 O" _. r
松井薰指出，髂腰肌衰弱也是內臟脂肪容易堆積的原因之一，藉由鍛鍊髂腰肌的動作，搭配逆腹式來幫助緊實肌肉、消除內臟脂肪。日本瑜珈老師森和世也指出，髂腰肌若是衰弱，容易造成骨盆後傾、駝背等問題，同時支撐內臟的肌肉也可能會鬆弛、造成小腹凸出，而透過鍛鍊髂腰肌就有可能改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J$ ~+ G" m7 p! @' v8 P
. c2 o. s1 d# v; z) n3 `8 \+ z這樣做鍛鍊髂腰肌緊實肌肉、消除內臟脂肪 $ k4 c! A* Y$ ]- s% ~
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