標題: [健康資訊] 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-24 02:39 PM     標題: 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕

                                                                                  
7 M9 E" H' \9 @5 \9 ]7 C【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
( Q3 K" S# B" V' Utvb now,tvbnow,bttvb現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 2 Z# O9 a* q1 m' J
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• 立膝坐著
  ' P1 Y* E1 e0 J+ q腳打開與腰同寬，立膝坐著。
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• 仰躺
  ) A  K5 Q) G6 H, s3 U3 f" Stvboxnow.com膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
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• 雙手反向放在( d5 X+ m% n+ j; O% N; _% H
  肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
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• 臀部往上提
  1 y# K' K/ o# E0 @+ y' |抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
  : V' C- B) ]5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r# W% |( E' Q" U9 K' m
  ※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。公仔箱論壇/ ^& N2 u) k& Z: f; }( S2 x
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  腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
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  • 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
  • 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
  • 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
• 將身體往上抬" s9 a% j- j* W1 R: N
  再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 $ W: @# w, `* V! |
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  頭部仍貼地的狀態。tvboxnow.com3 e3 s! X! J1 f6 Y6 ~/ [0 F7 S" n4 Y
  
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• 頭往上抬 tvb now,tvbnow,bttvb2 b$ s8 Y7 [. C; _" f! ^
  邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 tvboxnow.com- N  j# D6 c) y& E' }
  
  $ U. N1 z8 @1 A& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。

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