標題:
[健康資訊]
太極養心功法，簡易一式鬆開肩頸僵硬痠痛！
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-25 12:35 PM
標題:
太極養心功法，簡易一式鬆開肩頸僵硬痠痛！
【早安健康／李章智（國際太極拳教練）】
養心太極9─消除肩頸僵硬：提氣頓足
6 X2 J- p4 r, B( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 c! l: z$ Y0 F- k: W$ t- dtvb now,tvbnow,bttvb
本招式是從太極拳的「沉肩墜肘」衍生而來。透過刻意的聳肩，讓原本僵硬的肩膀，感受到身體想要放鬆的深度需求。
& U* ?/ c: Y( s# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb0 b/ c, c% Z1 K2 y" i
由於現代人頻繁使用電腦、手機，長時間盯著螢幕的姿勢，不只會造成肩頸僵硬，讓肩頸周圍的肌肉、筋膜僵硬孿縮，還會引起頭痛與失眠。
3 J5 q) F" }0 c2 {( b- stvb now,tvbnow,bttvb
5 O. U8 G8 [4 V; M3 K% atvb now,tvbnow,bttvb
唐代醫學家孫思邈有云：「上醫醫未病之病，中醫醫將病之病，下醫醫已病之病。」顯見在未病之前，如能防患未然，才是最好的治療。而練習太極拳，就是一種主動的治未病，防患未然的預防醫療。
; g( l7 I/ W7 L* M* m9 O
N' G: M9 y% ^* O. T; x( t3 R
練習太極拳時，一開始會以沉肩墜肘的動作引導，放鬆肩頸部的肌肉，透過手臂的緩緩下沉，還可伸展原本肩頸部緊繃的筋膜和韌帶；而太極拳的精神――「鬆」，更可讓身心都獲得放鬆，由內而外舒緩肩頸僵硬。所以，太極拳即是久坐辦公室上班族最好的養生保健運動。
0 S2 Q7 ~4 Q8 W0 o5 Ytvb now,tvbnow,bttvb
tvboxnow.com) G0 J M& ^5 \
此外，肩膀僵硬或痠痛，還可能與我們的情緒有關。肩膀象徵著「責任」，長期的肩頸痠痛，可能代表自己肩負的壓力過大。透過肩膀僵硬的症狀，也是自我覺察的良機，凡事不一定要非你不可，學著放下，也是將成長機會提供給他人的一種寬厚。
5 _9 q3 o( K" g# H w公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c$ W* q) |4 \- o: O& l, _6 P3 W; \" k2 k
提氣頓足，帶動全身放鬆
. e5 _! f" w# s# k& Q! n
7 Q4 W/ K$ t& N8 T公仔箱論壇
▼跟著老師的動作，隨看隨練：「消除肩頸僵硬：提氣頓足」
5 }' C$ o/ {5 A5 I" o- w2 o' x
2 F, s: p: `2 i3 V! e8 a
. K" ?& k8 {# {& m* `/ ?. Ntvboxnow.com
提氣頓足是從太極拳的「沉肩墜肘 」原理衍生而來。透過刻意的聳肩，讓原本僵硬的肩膀，感受到身體想要放鬆的深度需求，呼應太極「陽極生陰，陰極生陽」的精神。吸氣時，上提腳跟，呼氣時，讓雙手與雙腳透過地心引力自然下沉，帶動全身放鬆。本招式的另一個特色是「吸入清氣，排除濁氣」，吸氣時，可想像能量充滿全身，呼氣時，再將疲勞與痠痛排出體外，感受身心的輕鬆與自在。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
