公仔箱論壇9 V- s( f2 U8 E& i* w: c" n
禁忌 * L! q# k8 F' D7 \ k4 S: t4 O
孕婦避免過度收縮腹部,彎腰時應量力調整側屈角度。
高血壓、心臟病患者,頭盡量不要低於心臟。
頸部受傷者保持頸椎中立,看向前方即可。
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從〔山式站姿〕開始,雙腿併攏。兩臂與胸等高,彎曲雙肘,中指指尖輕觸於胸骨前,掌心朝下。吸氣,雙腳跳開約90∼105公分,腳掌內緣平行,腳掌穩定貼地。雙手往兩側平舉至肩膀高度,肩胛骨下沉,頸椎延伸,但避免胸椎過度伸張或腰椎前凸,保持骨盆中立,身體重量平分給雙腿。tvb now,tvbnow,bttvb# n# O. c* S7 Z* \6 `
右腳右轉90度,膝蓋中心對準第二或第三腳趾,左腳也右轉45度,雙腿伸直,髖關節中立不傾斜。手臂保持水平高度往兩側拉長,而脊柱上下延展。tvboxnow.com% C, i0 B% H6 E2 g% Z
吸氣並拉長身側,吐氣,向右側屈,右手抓右腳踝,進階者將手掌貼平在右腳掌旁。軀幹與四肢在同一平面上、骨盆不往前後傾。左臂與肩膀成一線朝天伸展,視線看向上方左手。雙腿站穩,平衡身體兩側重量,停留,深呼吸。恢復時,吸氣站起,回到STEP1,換邊。 * r3 p7 m" w) D' S. z # L3 F, _2 x0 n' n! t