【早安健康／吳宏乾（中醫診所院長）】伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉，並紓解長期緊繃的軟組織，改善肌肉張力不均的問題，進而矯正脊椎側彎或是骨頭歪斜的問題；而就中醫理論而言，脊椎會側彎或是產生結構性問題，往往也是因為患者體質不夠健壯，或是血脈瘀阻，導致軟組織失去濡養而逐漸變性造成。 7 e X K0 u$ C2 M% F b
9 @% G: m- u' m4 g伸展運動可以促進氣血循環，同時平和地刺激穴位，在發生脊椎病變前就先把病因消除；且伸展運動動作簡單、花費時間短，平時在家裡看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做，對於工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。 ' w( S2 h6 ?8 {tvb now,tvbnow,bttvb t1 d' A/ _0 h: W v: V若能持之以恆，長久下來非但能降低脊椎疾病的發生率，原本存在的疾患，如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善；另外，有許多患者睡眠品質不佳，往往是因為肩頸過度僵硬，血液循環不好，做伸展運動使上述症狀緩解後，失眠問題就一併解決了。 # E" R9 ^% b. s* V
4 `2 G( @7 c) M/ B" R, U公仔箱論壇加強伸展— 踮腳尖 " V$ G' m) a% n2 Ytvb now,tvbnow,bttvb 7 {' {& j6 c+ S. U% I/ Ttvb now,tvbnow,bttvb在做伸展運動的同時，我們還能做許多加強的小動作，一方面可以把伸展運動的成效加強，一方面這些小動作同時也具有各自的功效。 這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。 tvb now,tvbnow,bttvb7 m( u4 }0 \& Y5 P, E: P% }; x
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大家可能時不時都會需要踮腳尖，拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等，這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效，以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢？ 公仔箱論壇% ]6 d# ?, Y6 [/ ~4 [8 Z9 H0 n% ~' E
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正確的踮腳尖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a( q3 ^* k F+ F, |3 U
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首先要讓大家知道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這裡提到的踮腳尖不是我們平常踮個一兩秒的瞬間動作，而是要配合前面說到的伸展動作： ! V# w+ [7 C1 k7 q$ J公仔箱論壇$ x( l2 d* B1 w
步驟一：當我們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候，如果行有餘力，可以踮起腳尖，此時要配合穩定、和緩的呼吸，不可以憋氣，在保持呼吸平順的狀態下，緩緩踮起腳尖，感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道並且拉緊。 7 V5 H4 E' `* t; J+ [" utvboxnow.com: H: T) b6 @3 d. Q4 `/ {
步驟二：在個人能力所及的範圍之內保持踮腳尖的動作，能維持多久就盡量維持，最後再慢慢放下腳跟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J% Z- A# g1 o8 A 2 C* h6 C" A. H1 q. etvboxnow.com這時候的動作重點及注意事項非常重要： ! w, W/ n! E/ utvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com0 Y% w" [# y* c/ S' y
踮腳尖動作的重點不在高度而是在平均的施力" d! [2 {- e8 C) f& X4 e6 h7 M7 H
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' O* b: T( d4 c1 s( n5 h0 W7 i / z( G6 p* b u, |+ k. Z& stvboxnow.com並不是踮得越高越好，因為每個人平常的運動習慣不同，小腿及腳踝的肌力也會不一樣，所以每個人保持平衡的踮腳尖高度必須要靠自己來衡量。很重要的一點是不能因為要踮腳尖，反而破壞前面伸展運動的和諧及平衡，因為這樣就會失去一開始伸展運動的本質及效果。 , ]1 g# F. l6 O' Ctvboxnow.com w- ]1 ]# A! w' H就算高度不高也沒有關係，只要配合呼吸及前面伸展運動的動作，緩緩輕柔的同時踮起兩邊的腳尖，感覺到兩側腳踝和小腿肌肉同時均衡地被拉緊，這就已經達到我們要的效果了。公仔箱論壇. M2 O, H( e9 }* ?" |5 |
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