Board logo

標題: [健康資訊] 頂住20秒!就能放鬆脖頸僵硬,改善頭痛 [打印本頁]

作者: spshmh    時間: 2019-4-8 07:16 AM     標題: 頂住20秒!就能放鬆脖頸僵硬,改善頭痛

【早安健康/張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬,頭部隱隱作痛?現代社會忙碌而緊湊的步調,讓許多人都忘了適時放鬆,導致身體處在備戰狀態,隨時都緊繃僵硬著,結果不只是感到痠痛不適,肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良,造成養分和氧氣無法自然順暢流通,頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本,透過簡單的漸進放鬆法,養成放鬆緊繃情緒的好習慣,輕鬆改善脖頸僵硬!  公仔箱論壇4 \1 x4 O+ p0 _  i. Y; b5 U& ~" g
tvboxnow.com. n1 v; h% a4 e, C" Z
人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下,身體會不自覺地用力,緊繃的狀態造成痠痛,之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森(Edmund Jacobson)醫生便是透過觀察這種人體現象,發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛,緩和身心緊張的方式,只要20秒,就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。  tvb now,tvbnow,bttvb7 j3 ~9 T. H5 P# v. L
! [  J$ R9 }! y6 G; D5 r
著有《你生病全是因為脖子》(方舟文化)一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示,可說是現代文明病的自律神經失調,其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位,是腦與身體連結的部位,一旦脖頸僵硬,自律神經就會受到壓迫,造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。  
0 W* ^  l9 Y9 s, |tvb now,tvbnow,bttvb3 _1 k9 h! u3 V7 `
漸進放鬆法
) r8 P# B/ _5 Q/ g; R+ b- i6 x# vtvb now,tvbnow,bttvb
+ E2 P0 L4 g; ^7 V( u# V9 [tvb now,tvbnow,bttvb首先,記起漸進放鬆法的三步驟。  : P9 b2 B( M. b6 s

2 t+ t7 [6 W/ g) z) z7 P* T* Utvboxnow.com1.緊張-使出70%的力氣,肌肉用力緊繃10秒鐘。  ! P- L% t2 a) A2 ]1 I* k

% n) O. k0 z; r2 I  ?1 x: g5 ttvb now,tvbnow,bttvb2.脫力-接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。  
) e. _3 z. U% J* J5 P- e
# r8 I; x+ H% B/ F5 b3.放鬆-進入10~20秒鐘的放鬆狀態。  
' ^  h0 v6 q! s' o; Z
* v7 I3 Y: b3 U* Q1 _( u, p公仔箱論壇要點是只使用70%的力道,不必太過緊繃,以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f+ G. D# g/ b) A4 [

# V/ U+ [5 m! j0 }& \  `1 ]tvboxnow.com20秒放鬆脖頸 公仔箱論壇! f) o5 P$ L7 a7 r" L) r; t

  N' z0 s: y3 J: W. Q公仔箱論壇 公仔箱論壇% A3 X  G; ~* B
將雙手放在後腦杓,手掌施力,以70%的力道往前壓頭部。同時,脖頸也朝後方施力,與手呈反方向用力。10秒後,放鬆力道。




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0