標題: [健康資訊] 孕婦怎麼吃 寶寶才能健康？ [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2019-4-14 07:45 AM     標題: 孕婦怎麼吃 寶寶才能健康？

臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G- M* F1 k8 n. y3 Q

% x7 [) A8 @& X* ?* F公仔箱論壇台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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; Y+ v" X) f/ `2 z2 i/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：( l5 f' V" g1 J- Y7 x/ z# i* n
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。tvb now,tvbnow,bttvb+ {* V5 a) F8 l: S
2.少量多餐。tvboxnow.com7 J# @* \* h8 h5 o, h) a
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
) S* ?. h% R  p) y9 J, ^% f4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。8 I8 h% }5 |$ K7 l3 J9 U' r: N8 a- J
5.清爽的涼拌菜。
+ z# L; F/ d; A! n+ x3 \tvb now,tvbnow,bttvb6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
/ _2 U5 B6 \, }2 n8 I  a  Rtvb now,tvbnow,bttvb7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。( g) d, h$ ~) Z7 j7 F5 u3 w8 M4 Z
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
0 c( L/ T8 O3 G8 V2 l. Ltvboxnow.com孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。公仔箱論壇6 {9 \) G' B( k

# C2 u8 _+ [5 X; Wtvb now,tvbnow,bttvb而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：tvboxnow.com4 K6 O8 F& n& n0 p* t' u" o7 Z

; r; h" {( r/ o$ c0 v. G: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。公仔箱論壇# i( o7 d6 F4 J* m; y& Y6 ~" P
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。公仔箱論壇3 T. C/ u- K4 \4 W. ]2 v
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
" |" g8 F! |; _$ ~) Ltvb now,tvbnow,bttvb4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。tvboxnow.com1 {( K" z6 a3 `2 a3 D4 p
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
: k9 ^, h. r  j( w6 G: X* `tvboxnow.com6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。tvboxnow.com* y+ j1 \, H. M# j4 @
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
* n0 n1 V& u* \! H; R6 D公仔箱論壇8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
9 i7 l6 K5 {2 T9 s0 D8 Htvb now,tvbnow,bttvb9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
: K. l" n  b. q公仔箱論壇10.減少含糖飲料。
8 D/ r! |5 }/ ^' z: }, i) [3 h11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。        - w  C& S  Y2 u( b' |$ S

' ?, H9 y  K1 N( V0 Z公仔箱論壇台灣新生報tvb now,tvbnow,bttvb3 ]$ V( N* p! U2 k) d7 t9 B
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