標題:
[健康資訊]
筋膜硬竟會自律神經失調！睡前15秒啟動全身自癒力
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-4-19 05:38 AM
標題:
筋膜硬竟會自律神經失調！睡前15秒啟動全身自癒力
【早安健康編輯部】
風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力
: x1 m3 M! ^' o2 J7 C% u
r* \% W2 d4 |" n) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。
5 Y3 g$ w9 {) P) i7 W# x5 Ytvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇. C# N$ Y: N J* j- D
日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。
以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！
3 D8 P( P# e C3 ?8 Wtvboxnow.com
tvboxnow.com6 | F. f, K. P }' [
趴臥搖搖體操
% e# `; m% c' n4 D" r
時間不限。
tvboxnow.com8 |2 f* ]+ t' M9 L$ {* [$ L
9 r% v& E& i/ z, _% P. X. R# _tvb now,tvbnow,bttvb
0 N# A% B& Y* J. u! C( q5 Etvb now,tvbnow,bttvb
. [, s: j/ c1 h/ t y2 }" B9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
功效：
/ Q/ l" ~# ~9 X; N2 T/ m9 ^tvb now,tvbnow,bttvb
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。
! H5 q/ N- e; U5 ~) g ?
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。
6 y0 Q; y# d! n) w; w( A) t2 B! q
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！
tvboxnow.com4 N7 ]5 g% S7 q
2 r! ^, G( Z5 {. R
Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
+ i4 `% O/ ?7 Y% g' c) _# A9 V- u0 ptvboxnow.com
Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r. c+ ?* W" k! E
$ c A6 U8 I0 N& n
4 b @ h% ?' k- M0 p: @' f% w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^4 a1 _& S/ u% N7 `) u1 @- p
8字消水腫體操
$ E! r" W/ u! s8 Q- p& [. I! ]- htvb now,tvbnow,bttvb
最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。
# G0 ?6 R: L- C) O0 ~5 ~# ?* c
" B( J/ S* H+ y( B. P3 M公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I9 J/ X/ @0 Y* ^
, z& N$ U6 \' N% f0 _- r8 l8 K z
功效：
& T o& G1 g( O4 }9 [; a, L, z% `
● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。
% O4 i& |/ u& h$ U4 G公仔箱論壇
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M0 T0 S* ]5 O/ |0 J' B
tvb now,tvbnow,bttvb- G; M3 E& q6 T A! H& a
功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。
! U8 ^+ e0 p7 t! B: ?3 a5 Gtvb now,tvbnow,bttvb
, `: M& X, l/ T; D6 ^' {* A0 W2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
! s ^7 B0 d& X5 v) _7 A' k公仔箱論壇
Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。
! R% h5 e* x& J: k" g4 |" A6 W公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?! X9 D W# u7 s4 J2 e6 q
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I9 J/ X/ @0 Y* ^