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標題: [健康資訊] 睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-5-30 07:23 AM     標題: 睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣

【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f8 e' V  Y4 ~" f. w! p
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「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 公仔箱論壇. \0 l! A2 |" n% C2 ^4 Q' r" M
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
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, F& z: u* |" E/ Z失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb+ k; K& o) [$ t

9 T& I$ k+ }0 ]! utvb now,tvbnow,bttvb缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
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# S7 d5 n0 v0 o& a$ ~公仔箱論壇缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
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如何有效的補鈣？ 公仔箱論壇0 D2 `+ Q2 w3 a
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既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ tvboxnow.com) H! [3 y9 [+ u" X
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鈣的補充有幾個建議的時間點：
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當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  q- s+ ~; N2 E  I/ r3 q& R% }

" q! |7 J) x: l1 Y; o9 `1 K而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
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鎂
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8 c8 g7 e! {- ?0 @2 i當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
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) H1 z; h6 \. v+ w7 k( V) p6 j+ vtvb now,tvbnow,bttvb維生素D tvb now,tvbnow,bttvb  K# Y4 V9 t4 D4 x: E0 c+ a

% Z% p- ]) t; N: j$ q+ W* ]tvb now,tvbnow,bttvb就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
6 X7 D* C# w9 J; Q* `: u5 atvboxnow.com鈣質豐富的6大食物$ i- }8 Q4 H8 c  Q6 I$ Z! c0 a

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如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。



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