標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
1 Q) L- z6 q1 s6 L; c" v1 {. ztvboxnow.com
2 K: O1 P3 H0 Q/ m* ~% atvb now,tvbnow,bttvb現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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+ D" K3 H+ n& R1 o8 H7 }那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _* ~) q1 K" {' z8 d# B/ G8 ~0 p
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
$ D8 ~0 J" [( p9 ?$ n, ]0 ~tvb now,tvbnow,bttvb生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。
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然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，tvb now,tvbnow,bttvb0 w  ~/ Z9 k0 b! G
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
5 S8 d! ]% @1 y  Q3 l' Gtvboxnow.com2、降低脂肪攝取
1 ]) W4 E8 X" J9 H- F2 I0 j7 [大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
* s- B5 T) Z/ ]& e1 P& o  j0 f公仔箱論壇植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
8 E0 O+ k9 Y+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
6 g  A, b- {& e男生版-碳循環食譜
0 L4 }5 W8 p3 R# o; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w! z4 r" h# w. v( h! _# W( V
第一餐：公仔箱論壇' K- ~; b" l. r5 h& ^6 o4 s+ C( |
300克豆類
+ j& ^/ M6 y9 j& G. W1 d40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n/ Y" p! E6 I7 k5 Q5 ^- ?5 S4 P
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
1 \9 |9 v7 b6 V7 p5 Otvboxnow.com第二餐：
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- ?7 G/ C* W) ^' m& w: u( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvboxnow.com% K  k- d5 r5 v% s# y% m" D2 e
第三餐：, E, {' C. Q( s3 K$ U; o
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r- I$ X8 e" D
120g蘑菇清湯
" R  ^- J3 G0 a% q# I' G1 k, ~3 Dtvboxnow.com20顆杏仁（10g脂肪）
8 A$ ], I. i5 N& btvb now,tvbnow,bttvb第四餐：
5 v' t, ^% f6 `3 ]1 A' ~2 M230克豆類& r1 S) y0 I, u# {" f2 W
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇9 T% u5 Y2 k: Q' W$ o% {
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）6 H( o0 J+ [, _3 G2 \) \
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S4 k6 E- N- }, M" C
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb8 n* J" p% f4 H; K. H/ P
150g 蒜拍黃瓜tvboxnow.com: P" b" E& z# I! @& s# {& @
20顆杏仁（10g脂肪）
6 E) E& I3 D, w4 Q5 F! p( Dtvb now,tvbnow,bttvb
8 f# Q/ |5 r3 {tvboxnow.com第2天：
! o  `3 W1 d3 w第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X6 b+ B$ o! [$ X$ S/ k
300都豆類tvboxnow.com. Q/ d6 v, F7 P! u
80g燕麥（50g碳水化合物）
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& r8 k' X2 F1 X0 F% Btvboxnow.com30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
: F2 P! `; W. V( W* T) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：
) h5 ]; G9 S" s. a# q$ jtvboxnow.com230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m8 a) u# D' B$ B/ k  g9 \
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）& R7 k7 [% K  d) o$ W
120g蘑菇清湯
7 j* C2 o8 U+ k$ U; O6 U0 ztvboxnow.com8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb) |4 Z) |$ d- l6 U6 c$ g! n
第三餐：
" v4 z+ K9 Y0 q% _230克豆類
- p; K9 f+ S2 A, o2 g6 f; Z公仔箱論壇120g 清炒蘑菇' v! E0 l& W9 T- @& L( ~6 z7 X& j
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
& T. m; |6 b" t/ {第四餐：
/ P: p- ]( Q3 n' R- ?) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
6 B5 @0 ?  c. X) ?4 \5 X' E% }: l) V: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉
) G, q( C. D. ]1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb, T- ?& P( e  M* d9 p/ i
第五餐：
' a& \4 ^- G4 G! L2 Q& ~tvb now,tvbnow,bttvb230克豆類3 k1 Z0 k3 u: N2 b
150g 蒜拍黃瓜tvboxnow.com# O* d8 R; a+ o. @; F# K# @7 _/ a
8顆杏仁（4g脂肪）
3 n- \( q, }4 C2 [$ btvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb' t/ ^( D$ r$ l! W( ^
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第3天：
% z) y1 Q# A5 R) x  j! h" itvb now,tvbnow,bttvb第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb- z3 ?. n; L0 w# M$ h2 j& s9 E$ t
300克豆類
' R6 W7 X, A; t' |( b0 {- G80g燕麥（50g碳水化合物）" N( U* k, u  ?; d% O# c! a
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇$ l* S- |5 }- S4 f1 J5 l
第二餐：公仔箱論壇6 A+ l1 L; F. {/ j1 B
230克豆類公仔箱論壇& ^- ?9 n. ?6 d/ m( Y! `0 t
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）. E( b$ ~8 V" P. @
120g蘑菇清湯tvboxnow.com5 i) v  C. b+ v' K0 b
8顆杏仁（4g脂肪）4 n. f, r0 i4 l: k
第三餐：
) l# [( n0 [  y; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
1 G, d6 Y- X# A! \7 A120g 清炒蘑菇
5 r) s& K$ y8 l- U& u' Jtvboxnow.com32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
$ M" Q- F5 E9 K9 R1 C) G2 b第四餐：: W3 S9 y1 j7 Q6 H
230克豆類tvboxnow.com8 K1 O0 S3 m# o0 j; L% B
120g綠色蔬菜沙拉
5 T. k! O" @+ R2 g1 e# E公仔箱論壇120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
" C8 L. @0 o- h5 Y& n: k" J$ M/ xtvboxnow.com
' `+ ?9 d0 R, ttvboxnow.com第五餐：" o0 L" n) v7 h( j# Y- y
200克豆類
% w  m% a) {: n) x9 V' {# b1 G+ U150g 蒜拍黃瓜
, z  l8 o6 f( I7 ?5 S8顆杏仁（4g脂肪）  z) W) R1 a& b2 ^9 {- v% u# {
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇% @  c, e' t# U% q
第4天：tvb now,tvbnow,bttvb! x  l& \+ y$ ?
第一餐：
7 a/ L& B. Z6 S6 ?) t2 j0 d  rtvb now,tvbnow,bttvb300g豆類
1 g& ~/ @+ K: u  o  yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g燕麥（75g碳水化合物）
' j& {, }0 L7 @, u; C. h1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：! B% w4 }7 O6 X4 ?) u
300g豆類
+ n1 h: E! v3 ?. Y$ o& ltvboxnow.com162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
7 O! L7 u0 Q' M  y+ k" M3 D: c第三餐：
8 q3 B, u: ?/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb# g2 i/ x5 K% ~9 W! I& }
120g蘑菇清湯
7 v- x2 ^7 t, Q+ v: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65g生白米煮飯（50g碳水化合物）- |/ F0 T1 K* f& n7 N
第四餐：
- P* @% _' M0 R3 }8 z230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb( P" I8 i. ~  f. L$ V% j
120g 清炒蘑菇tvboxnow.com" E1 r; F; F) `( l! E# l2 I/ d+ H
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
' F* F" n5 ~2 `公仔箱論壇第五餐：
' @$ T! F! Z% N; Z6 z) Dtvb now,tvbnow,bttvb230g豆類
. N, D# h6 E0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇7 J$ m3 E9 i7 y' z/ X$ `1 t$ }' [
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）公仔箱論壇9 l9 @5 @" U, F6 W" R5 z, N3 [
公仔箱論壇& D& J9 u# ?4 L% |
女生版 碳循環飲食
( S7 ?. Q) q. i/ ~! k9 N* o! [tvb now,tvbnow,bttvb第1天：tvboxnow.com- g9 O4 {( ?1 A) @
第一餐：
3 n% t$ x) |6 n. W  V# _tvboxnow.com200g豆類
9 z% X" \1 P( @* wtvboxnow.com20g燕麥（12g碳水化合物）
9 D2 g7 X& }" J6 M1 otvboxnow.com30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb- k" r' q% F3 N8 F3 u3 Q
第二餐：tvboxnow.com, Q& [* T7 y) L* C
230g豆類tvboxnow.com  Q6 I" L  G1 T# L; A
20g燕麥（12g碳水化合物）% {" E7 _& c( P, U+ V- D
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {4 ?' Y& k" ~+ s4 L" z8 r& N2 W
115g豆類
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20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I( q- s, X) F* [. J
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a$ N( v) U+ o, G
115g豆類/ P  v* ~5 J2 s& G, s/ @
120g綠色蔬菜沙拉
7 V* J$ E0 F; c4 {0 m$ b: a公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）
3 r. y4 D' L, {# K2 X# ]- O, utvboxnow.com/ J) ^( ^+ {0 j- D( f7 m9 |: O
第五餐：
5 i) @" o$ D+ A# ?/ V/ ?0 {2 J8 M115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p" K. ~: u  ^. k' g8 z4 q3 s
150g 蒜拍黃瓜
7 n9 T! f6 l& J# Y- K  i! x第2天：tvb now,tvbnow,bttvb/ v: \, c0 Y# q( v1 y' G
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M: T9 M8 s3 k* F" X2 j. L% J
200g豆類
' J. P6 }9 z5 A40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb$ k( u7 d, h6 M/ ]+ e
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb+ I+ d4 U, @2 @' b
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G7 v% `$ L9 ?& y) R8 w
115g豆類
* c1 b7 @0 {/ U+ gtvboxnow.com120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb. I! S) K- R5 T" C4 z
第三餐：
$ z4 [. N! r( _+ h0 o115g豆類
2 t5 d: l& T8 b: u# ^# ~5 V公仔箱論壇120g 蘑菇清湯
( V# b  u, J0 \- M6 U# i) W4 T20顆杏仁（10g脂肪）
# r4 S; w' w' o) s5 n第四餐：
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9 W: x5 V- _* a( ?! e  {: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇" [- ?* H: h$ w: [! k" z; }
第五餐：公仔箱論壇: R. A" d5 h& p4 c
115g豆類公仔箱論壇2 {- R" ?6 C4 e* o" ~# ]
150g 蒜拍黃瓜6 A9 `9 {) D% I. k5 D( m* D. Y+ P" @
第3天：
( `7 x9 J0 h) O% Z. j第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb: P2 |5 ~( l% I3 [; d
200g豆類tvboxnow.com0 e3 K# R- c, ?) m  {6 C# A2 x
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  H' R( z5 p: p, g1 d8 |
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）公仔箱論壇) w5 k& r3 q  ]% ?- F' p
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb# ?  p; m, ?  `" G# S
115g豆類tvboxnow.com* ]! s% Z3 q" r: w$ g+ C% m) H. {
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）' ]# E* ?$ C, i$ t* O- z/ h
第三餐：tvboxnow.com2 e3 Z7 d8 Y- O1 S) |3 g! t. G
115g豆類
4 p1 l- d2 `# ~) T  u# ?公仔箱論壇120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q. q; [) z, b5 I7 F' {
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb- B4 `. Q$ M% f
第四餐：
# p( m  k* f* n4 {0 p6 w7 b, S115g豆類( X% R% `% x( y5 i2 S+ u/ |
120g綠色蔬菜沙拉
0 u0 U. \: b& e* U. K0 i. ?tvboxnow.com20顆杏仁（10g脂肪）
& u' v* {5 J" J" ?  ^; `8 N公仔箱論壇第五餐：
, p0 J* s: W  J公仔箱論壇115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m& l0 j9 N9 W/ H! d
150g 蒜拍黃瓜
$ }1 ~7 y9 K; c# P' T# m1 b公仔箱論壇
2 u! H# o5 l2 X* x  H第4天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `' X. @5 e* G4 v$ Z; N! u( z: `
第一餐：, y  v! ?! K: D, ~
200g豆類
% o; U0 k. d/ i& c1 r, x/ w1 c* ltvboxnow.com40g燕麥（25g碳水化合物）
; t8 E5 H5 b2 H5 I; w. s8 v1 ctvb now,tvbnow,bttvb第二餐：
6 y* x" v7 r. z7 {0 K7 G' }9 V, s, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類
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第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb" t- `' q7 j. Y! K& y
115g豆類
. [& K  {: w& ^' v# a: Htvboxnow.com120g 清炒白菜
% u! q1 ?6 Q) b( m8 r' e9 k" Otvboxnow.com第四餐：  d0 A7 a7 s4 {
115g豆類
# K* ~  e3 o. p; s9 A; e公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb5 l5 ^/ J" U* @2 q$ x. ?
40g燕麥（25g碳水化合物）
* F' g# Z6 n' |4 I: o5 f/ B& ltvboxnow.com第五餐：* ~6 J1 I  y- @, U% O2 f& U
115g豆類4 W7 z) M7 [' c% [2 p, A
150g 蘑菇清湯

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