標題:
[健康資訊]
靠床追劇好舒服？小心傷脊椎又傷膝蓋 3招伸展操遠離痠痛
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-6-25 07:11 AM
標題:
靠床追劇好舒服？小心傷脊椎又傷膝蓋 3招伸展操遠離痠痛
端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
. X4 i& `1 n' a- s/ M! p* k+ atvboxnow.com
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍
當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。
頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增
，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
( y0 T1 ^5 j3 Y( E+ j) X8 l
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋
很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實
很傷脊椎、骨盆與膝蓋
，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
, `0 o$ r1 g% }8 x1 M' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，
或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢
，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
& x# a7 K: G; G" i8 ktvb now,tvbnow,bttvb
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛
第1招：抬腿平躺
公仔箱論壇0 v8 z& |- g4 D7 ?) T$ ^
# \ n2 [" e+ h/ R+ Y9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇" P$ V, t8 x5 X. `: n
查看相片
1 L% ~' L2 d( O* ?+ M
# E5 B& _0 }; t4 t; f( e) O
+ d3 ~; @% q3 E7 W& r- B
* T: N/ D" I' Y0 o+ h: ?; ^
動作：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h# B% ?* o1 m$ Z8 ?
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
/ z( F" M# `4 U0 Q4 {tvboxnow.com
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
公仔箱論壇3 x1 k4 v j0 O- ^/ D) o7 D% x
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
# j! f/ g8 r: o; h2 h+ q5 O" q
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
9 a" e M* u/ z m: Ptvboxnow.com
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
5 x- l1 F# G0 z4 M- |) n3 q
第2招：用球按摩腳底
( n) s3 F0 G- E0 D/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, _- \/ R$ `4 s; Q3 mtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb: B4 g7 w! E) G9 Y7 I& i
查看相片
tvboxnow.com; A1 H, J9 h6 P+ u
tvboxnow.com+ D0 z; m$ T" @9 o
2 s$ d( ?# A5 x- w$ w( X/ j公仔箱論壇
% m0 K! O* o2 P9 {5 h0 M
動作：
/ H( R* ^+ `: } u f9 |公仔箱論壇
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
) s) r" C/ c* Z6 x. W" p/ ?
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
5 E P; W. ?& i2 }3 }9 f: I. E/ I; k$ @
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
; l8 e; N* n" \& Z& A- L公仔箱論壇
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
: w* g" t5 H, t# Q' M' |
第3招：扳頭＋壓肩
公仔箱論壇4 X3 U" P$ w' B$ H1 z
\% {+ s7 ~; f7 d; ] O
tvb now,tvbnow,bttvb! `( c- i3 Y3 ? D+ n8 c- ~+ X% y
查看相片
4 ]3 j: @' q3 D q6 J7 u" `3 m
, u9 S! u' }; R, c* c" }$ f9 u公仔箱論壇
0 X4 F4 n; Z. V- A& Qtvboxnow.com
. y. q; \3 N' a |- A O3 |& @# P
動作：
: y9 m; }5 m1 D R+ e+ @
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
5 z: n% `. M3 v- ]6 _tvboxnow.com
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
# F5 z9 d1 e h, M公仔箱論壇
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
1 h* ~, i9 ~/ _
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
p/ ?4 h9 h$ B
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片1 L% ~' L2 d( O* ?+ M
查看相片tvboxnow.com; A1 H, J9 h6 P+ u
查看相片