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標題: [健康資訊] 喉結下降是喉嚨退化徵兆!喉嚨肌力也能鍛鍊來預防誤嚥肺炎 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-6-27 12:39 AM     標題: 喉結下降是喉嚨退化徵兆!喉嚨肌力也能鍛鍊來預防誤嚥肺炎

喉結位置從四十歲就開始下降了!但是,做訓練就能遏止衰退
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! J2 }1 P! X# ^2 O8 ^不論女性或男性,喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降。尤其是到了六十歲以後,更是急速下降。男性原本位於第五頸椎與第六頸椎之間的喉結,都下降到比第六頸椎更下面的地方了。
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最值得注意的一點是,竟然從四十多歲就開始下降了。別說是三十歲年齡層的人了,恐怕連四、五十歲年齡層的人都沒有「自己的喉結位置正在下降」的自覺吧。但是,喉結的下垂會在不知不覺中慢慢進展,置之不理,什麼都不做,六十歲以後就會急速下降。
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- N, D+ _9 I( @6 H' WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各位不覺得這件事很可怕嗎?
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喉嚨老化容易導致誤嚥
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喉結的位置下降,證明使喉頭上下移動的喉頭上舉肌群的功能正在衰退。如前所述,這個肌肉衰退,喉結下降,很難把喉頭往上抬,會厭的蓋子就不容易蓋上,會大大增加誤嚥的可能性。若是誤嚥,當然會提高引發誤嚥性肺炎的可能性,也大有可能在短時間內致命。我們從四十歲開始,就在養大這種會導致可怕狀態的「問題芽苗」,卻渾然不知。
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但是,各位,只要及早發現吞嚥能力的衰退,採取對策,就能及時拔除這個問題芽苗。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u5 j: \; U, V! D& v

; r% ]. Q/ |9 i7 }2 u; z公仔箱論壇吞嚥能力可以鍛鍊。平時多鍛鍊喉嚨的肌肉,就能鍛鍊吞嚥能力,讓功能停止衰退。. U3 S) f; u9 }- t) e3 J0 T
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或許有人會想:「喉嚨的肌肉怎麼可能鍛鍊呢?」請放心,如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣,靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。公仔箱論壇) ^& ]7 C" _- g1 Q1 r$ x( w

9 N8 D/ N1 `) f( d* }& U5 V公仔箱論壇而且,鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」,喉結的位置自然會慢慢升高。所以,趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉,喉結的位置就不會下降,永遠保持在高的位置。如此一來,就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。
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' [9 g. s- g) ~- f8 p) jtvb now,tvbnow,bttvb所以,請各位務必從平時做起,有意識地加強喉嚨的肌力。
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" p! X4 m- f- N* x$ qtvb now,tvbnow,bttvb所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊,但即使到了七、八十歲年齡層,積極訓練也會長肌肉。一般而言,長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣,即使邁入高齡,嚥下機能衰退了,只要當下開始加強肌力,嚥下機能就有可能復原。
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而且,完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練,就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉,強化吞嚥能力。$ w3 |/ t) [0 v# N
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方才我在前面說過,「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」,但是,現今世上,即使年紀增長,不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧?垂下來的臀部,靠深蹲運動,不管幾歲都可以變回緊實。
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請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。tvb now,tvbnow,bttvb* y2 j0 k7 n7 z: c
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從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能,也能高高保住喉結的位置,長長久久維持健康狀態。& f' y2 v5 D- o$ `4 |4 x
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鍛鍊喉嚨肌肉,恢復進食能力!, J" }" s$ \; M7 [1 R. M
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我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例,儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生(假名)來我門診就診時,已經放置了胃造口,處於不能從嘴巴吃東西的狀態,造成營養失調。0 D2 A; v6 y: o1 P$ ~
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但是,依據檢查結果,我認為「治療後有可能復原」,為他進行食道擴張治療,以及營養管理指導,並請他開始做抬起喉結的訓練。0 v! N: X, {2 q4 K; L2 i
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其結果,開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象,一年後不但可以吃白米了,連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口,是不言而喻的事。就像這樣,開始做喉嚨的訓練,有時會產生戲劇性的效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |4 x- q5 m$ w

( T  Z; X  Z8 ~  ?* O4 |tvb now,tvbnow,bttvb關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉,會在後面詳細說明。
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總而言之,各位,喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退,要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。
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) q9 |, ]$ }3 H5 I% D* y強化吞嚥能力的基礎訓練:咕嘟訓練TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G& o, _8 W' j6 {2 m

9 o: f  ]7 m) y9 T/ U首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。tvb now,tvbnow,bttvb' S8 m: I; j: R

5 U: I% o$ g1 P# o* j4 D8 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成,做這些動作,就能全面性提升吞嚥能力。
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活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位,做伸展運動,使各個部位的動作更加靈活,進行整體性的吞嚥運動。
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在一連串的順序中,最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」,可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉(喉頭上舉肌)」。
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+ m1 ~; r6 E8 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠手與額頭、手與下巴相互推擠,對喉嚨周圍施力,就能鍛鍊喉頭上舉肌。tvboxnow.com9 F9 u. A3 _# @- J
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這個訓練看起來簡單,但每天反覆訓練,就能確實鍛鍊喉嚨肌肉,所以請確實做到,不要偷懶敷衍。那麼,讓我們依序挑戰看看吧!tvboxnow.com5 F( B1 e+ _% e+ x, a0 z0 Q& [
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做「嚥下額頭體操」
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這是把「手根部」貼放在額頭上,做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓,手根部的動作是用力往上推,以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力,所以原則是靠「手根部」相互推擠。tvboxnow.com, d) L2 B9 A/ B' u
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維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。' s# S" E) G  V

) _9 m+ _3 ?2 i; v. t& Otvb now,tvbnow,bttvb做這個「嚥下額頭體操」,在用力相互推擠時,最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆,就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做,那就更好了。1 A* Z+ g! Q' h& M

0 l6 B4 U) H/ e7 h; f; hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2做「下巴抬舉體操」公仔箱論壇. _% a2 B( V; s8 h, o
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這是把雙手拇指貼放在下巴上,相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴,把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力,把下巴往上推回去。tvboxnow.com% N4 w# X# E0 h: R2 T% N6 N' K6 T

% r( I: j! i# i5 |9 {) I5 x8 K與上一頁的「嚥下額頭體操」一樣,維持相互推擠的狀態五秒鐘,重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時,力量要落在喉結周邊。每天重複做,就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時,就趁隙做做吧。tvboxnow.com; P' d2 ?" }+ q7 ?. Y- X1 w3 g2 N& R

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