- M5 V9 l G# d8 n. ^! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % m0 I+ G5 a' Z) P) p/ O4 C/ V簡單如呼吸，原來稍作調整，也可有助加強肺部的健康，如「縮唇呼吸」和「腹式呼吸」可以令空氣在肺裡停留的時間長一點，幫助改善肺功能。; O$ D+ j7 A" ]1 i. t1 c
「縮唇呼吸」 " `: F8 l; d+ ~+ ?6 l做法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出。 ! c9 b9 T9 q5 ^公仔箱論壇「腹式呼吸」 0 W& H* H$ ?. t. z+ S* @) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通過橫膈膜的上下移動，以增強肺活量；同時，透過腹部的脹縮使腹部內臟器官氣血循環加強的方法。tvboxnow.com: D, C0 W M1 C3 Y9 w. C9 }7 t! l
做法： 0 g, ^9 d! j3 @8 n1 c1．用鼻吸氣，用口呼氣。呼吸要深長而緩慢。 7 R0 e% |3 @ _2．一呼一吸盡量維持在15秒鐘左右。深吸氣（鼓起肚子）3至5秒，閉氣1秒；再慢呼氣（縮回肚子）3至5秒，閉氣1秒。 1 u/ z# [( m& q: E/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3．每次做5至15分鐘，最好做30分鐘。 , B" A% P4 v0 H" q" p' f& b註冊中醫師徐澤昌指，「縮唇呼吸」主要用於重度COPD（慢性阻塞性肺疾病），能改善其氣促症狀和運動耐力的非藥物治療方法。而腹式呼吸具有擴大肺活量，改善心肺功能的作用。以上兩種呼吸方法，都有改善呼吸功能的作用。tvboxnow.com2 v9 j' G5 m" {, H- \: s W/ M2 e
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2. 原地踏步或跳繩 ; K/ s- `) V) H- Q) ?8 c) X& ~1 _! z1 @* z6 C4 D
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肺作為人體的「氣之主」，以氣為本，所以養肺，要重視運動，令氣血保持流通，不過要視乎個人能力，不要太過疲勞。在家可原地踏步，一般20至30分鐘，或跳繩，量力而為即可。+ ^/ v3 F& A! @. K* X/ k; ]
大家應多選擇運動時間長，運動強度適中，有節律的帶氧運動，例如太極拳、五禽戲，又或高強度間歇訓練（HIIT）、慢跑、行山等，都可有助增強肺部。徐醫師提醒，做運動一定要量力而為。+ s" g- Y; }) |" _# k$ B' A
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3. 吹氣球TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q- w: k( F+ L, l" Q" e& q! O4 S
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2 k+ d( x+ F i; E1 C3 ?除了派對時吹氣球外，大家日常也可多作練習，以作肺部保健之用。$ I: R1 @7 K h
做法：慢慢用鼻深吸一口氣，閉氣大約1秒後，對著氣球口吹氣，直到吹不動為止。每天3次，每次10分鐘。" V, }7 f8 l' b0 j$ d
大家留意，日常練習吹氣球不是為了吹得快，也不是為了吹得多；只是要盡量將氣吹出，每日練習，慢慢氣球愈吹愈大漸漸便進步了。徐醫師指，練習吹氣球，可有助健肺。tvb now,tvbnow,bttvb$ u$ s. m$ \- A6 _" m( X
4. 穴位按摩tvboxnow.com6 j' `$ j% h* y, p1 G# L
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