標題:
[健康資訊]
跟著吃必瘦！挑戰500卡餐點再也不用愁眉苦臉
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-10 12:25 PM
標題:
跟著吃必瘦！挑戰500卡餐點再也不用愁眉苦臉
低醣便當，減脂好幫手
& \$ i; \1 k: a- h0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ R F2 O; f9 V3 T( u) }tvboxnow.com
今天要來跟大家分享一個低醣便當，透過減少糖分攝取，能夠幫助身體減少體脂肪，希望讓剛接觸低醣飲食的朋友，有個方向執行，不過這次便當不算是非常低醣，可以說是減糖便當，減少了碳水化合物的比例，增加了蛋白質以及脂肪的比例，非常適合剛接觸低醣的朋友試試看，應該會比較符合平常的飲食習慣。
! |: r4 M% D0 c2 J
0 s7 G) U+ ^) p0 [9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) a3 ]3 G0 Q/ Z- ~; K3 p. m1 K$ x! d公仔箱論壇
將碳水化合物比例控制在20-30％，脂肪控制在40-50％，蛋白質控制在20-30％，可能有些人會覺得脂肪比例稍高，不過一般外食族來說，比例可能差不多就是這樣，所以拉高一點反而沒關係，主要要來控制碳水化合物比例。
5 d4 h, a- ~! x- P/ M4 @. \/ H) B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |/ a t, X3 M7 J H! y
低醣便當食譜
6 G8 C' ?/ g! b- n+ Atvb now,tvbnow,bttvb
% @# K, R$ `: [* N
這次便當是雞肉蒸蛋南瓜飯便當，便當分為主食、主菜、副菜一以及副菜二
- G8 K& q) }& W, a0 {tvboxnow.com
公仔箱論壇& g+ C. I9 X B9 Q, B
主食：南瓜飯
+ f; B3 a! h( _/ P( K0 }+ P, `5 n% o- {
主菜：小瓜炒雞
7 k9 d+ h) ~' p3 V+ R. ?4 k公仔箱論壇
副菜一：肉片高麗
! B" L4 p* Z$ f# P+ A, u5 D
副菜二：三色蒸蛋
% l) Z: u3 Y; u) `& { W7 D) p9 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f# d+ v$ A1 H. F8 I; r6 C6 O$ P: M
菜單如下，大家可以參考看看，份量是以六人份為主，可以依照自己要的份量做增減
8 d# l/ J0 X7 t/ I c( d6 G
( j7 w+ Y3 n Y0 ]7 Q公仔箱論壇
- c, J8 ^ P) v$ q9 e3 I
8 I! L x" M/ ]3 |* i( p0 j: N公仔箱論壇
超詳細、超實用！低醣便當每道菜的料理步驟請看第二頁喔！
: P0 R- s$ x+ y公仔箱論壇
$ E. z- {% W% g7 y7 U
查看相片
tvb now,tvbnow,bttvb! b8 w" ~4 n8 }# x/ D% b; g
5 m4 g- u# Z: K2 K% c* ~8 {tvb now,tvbnow,bttvb
9 i J9 S# y/ Z8 s: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
菜單
3 N# w7 k% x. k4 H, i5 e公仔箱論壇
更多
- I% W& {& Z1 ]* J- w7 G J公仔箱論壇
4 Z/ S4 q! E% Z& v6 Ntvboxnow.com
低醣便當詳細作法
tvboxnow.com+ ?9 a4 r% C. Z9 z+ Z8 j
5 h5 g3 P4 I: d! F# c" h% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
（一）南瓜飯
tvb now,tvbnow,bttvb8 V- f" E) j% K/ t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c7 z& e5 s8 S, h
南瓜切塊，與米一起蒸煮
tvb now,tvbnow,bttvb& B9 D" g) v7 ?2 [1 [; ]
1 S# V. K! [& ^6 `* w" @
（二）小瓜炒雞
公仔箱論壇! L" \ p* V& f% n
公仔箱論壇( R& r' Q! E6 }
tvb now,tvbnow,bttvb2 V" _& u% Q7 V; ~0 ?* D' }8 I
小黃瓜切滾刀塊、蒜頭切片
雞里肌切塊（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
起油鍋，下雞肉煎熟後，撈起備用
不額外加油，下蒜片、豆瓣醬爆香後下一碗水，並將小黃瓜放入，開大火煮至豆瓣醬香氣出來
豆瓣醬香氣出來後，下雞肉，煮至醬汁濃縮
腰果剖半撒在菜上即可盛盤
（三）肉片高麗
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q0 U3 q5 K2 } A S7 O: O) T
3 \4 j" e# H7 G% [6 C. I
公仔箱論壇0 ^; M5 }4 A! R
高麗菜切片、蔥切段、紅蘿蔔切片
豬里肌切片（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
起油鍋，煎熟豬肉，起鍋備用
不額外下油，將蔥白爆香後，下高麗菜、紅蘿蔔及一碗水，上蓋悶煮，將高麗菜煮軟
高麗菜軟後，下肉片，煮至收汁即可
（四）三色蒸蛋
, V- {/ c+ F7 M4 F) N( Y7 ?$ c
公仔箱論壇! b# u# a" p3 z4 S+ g
公仔箱論壇2 o8 O- {7 ~# l7 P
皮蛋帶殼或不帶殼煮熟
鹹蛋去殼後切丁
將雞蛋白及蛋黃分開
準備保鮮盒，可墊一層保鮮膜，將蛋白倒入，上面鋪上皮蛋及鹹蛋
將準備好的蛋放置電鍋蒸熟，待凝固
凝固後，上方倒入蛋黃，再次進電鍋蒸煮，煮熟即可盛盤
備註：本食譜為六人份量，將所有重量除以6即為一人份，照著一人份量盛裝便當，即為一個五百大卡便當。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片tvb now,tvbnow,bttvb! b8 w" ~4 n8 }# x/ D% b; g