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標題: [健康資訊] 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-8-18 12:41 AM     標題: 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子

圈媽一直瘦、不復胖的祕訣
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( B& v  i8 I+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。
% j( Q9 H3 d. {% e5 r& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 O9 E/ P# m, J, b+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。
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2 a: X' h8 ~% u: o* x- V/ Xtvboxnow.comTips 1 間歇性斷食與復食技巧
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/ p( m; Y7 M, f' Z3 u◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。, ~9 K2 d# o" U
◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。
8 G! Q& x! [0 ~( W. w' gtvb now,tvbnow,bttvb◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。tvb now,tvbnow,bttvb7 [. q3 K7 r- d6 `+ n5 j+ P8 J
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。
& L+ Q- V3 y+ R9 jtvboxnow.com◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。
4 u" O; E" X+ Z* w9 L2 L/ j) j' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }& w  A+ q; N: ]: u. j
Tips 2 擇食不節食
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0 l& s. S. Z+ b7 Z) [/ _6 U- X公仔箱論壇◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。
( x3 @" \3 q8 V. Ntvb now,tvbnow,bttvb◆ 符合低醣原則、原型食物。公仔箱論壇5 z: k* x. W1 e* d8 c2 y" @
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。) {- V1 j5 X- i5 e+ j
◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。tvboxnow.com/ E# z, N! b" g4 [6 [5 j! f. g
◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
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- U' @; G  O0 M/ o. _& c$ E0 jtvb now,tvbnow,bttvbTips 3 著重抗發炎、避免過敏
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" M5 c% L; S5 a! l! Mtvboxnow.com◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。
6 T7 V) D; G4 n◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。* H7 }4 A# z2 l
◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。公仔箱論壇( L/ b$ R$ q2 U" `; H! b# Q
◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。
4 e' f" h# y/ J8 x" Q◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。
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Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物. G5 H; D( r4 g) n- T, T+ C
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◆ 天然發酵德國酸菜。tvb now,tvbnow,bttvb  l, e7 d5 F/ y3 |' F% h( g* g) y
◆ 天然發酵韓國泡菜。tvb now,tvbnow,bttvb$ I$ A. M2 B) w3 ~
◆ 天然發酵酸白菜。
2 T1 E0 W( x' h. j5 I' Stvboxnow.com◆ 無糖蘋果醋。
* C# M! M7 S9 X* P! ^tvb now,tvbnow,bttvb◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。' L$ N+ b! A0 h" h1 R
◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^6 }# H, n( i
◆ 克非爾、紅茶菌等。* F! J( U: T4 q
◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。
, `+ z9 k$ J- N* y( z: k  p公仔箱論壇◆ 黑巧克力。
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* R  p1 A# G8 Z& Y6 |6 E# z( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 5 減脂佐餐好夥伴! m( s2 \$ R1 w: I7 n" N0 B
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◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。tvb now,tvbnow,bttvb: O: h/ ~$ g1 l3 N+ ?& t" i
◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。公仔箱論壇! X- D" W, [! S( O8 T* m6 T
◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^5 d0 m" X/ }
◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。
4 `3 ~% a! e- L' g$ F◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
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真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！9 ?4 h; d4 \$ q3 s
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- s' [% [6 ?: W- ^5 B3 ]6 aTips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油$ N) @9 F! z. \8 R

* `7 H6 d- _; v* p公仔箱論壇◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。tvboxnow.com6 l9 w9 G! X4 F( `0 o2 W
◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。
8 e. \6 K1 _' y. W' K公仔箱論壇◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。tvb now,tvbnow,bttvb; {7 ]4 P: A& ?6 S# ]1 y$ @
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Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快
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; z& `9 N1 c3 g0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。
2 b5 |' x1 e  t; \$ t* C9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。
9 J. ?7 X1 I: |) |5 |4 V4 R5 ntvboxnow.com◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。& _( ?+ k8 N3 _$ r$ }1 Q! q

2 ~+ q" _% v2 g9 J1 Z) [5 Mtvb now,tvbnow,bttvb酸菜炒白肉
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' o) M+ u3 i" a6 \  E) e- V8 \+ |酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。
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+ u! Q, r) L2 G; |. H" L/ O/ ^% Jtvboxnow.com酸菜白肉
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材料
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超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜
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% Z( ^' ~; t7 F+ K$ [tvb now,tvbnow,bttvb大蒜
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