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標題: [健康資訊] 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-8 11:18 AM     標題: 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧

有效減重從培養五個生活習慣做起
7 L$ S; M" }% |' x3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G  W/ R7 J" F4 P# I& _3 I/ E
想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。7 e1 f! [0 {4 B

3 H- c2 Q; x+ Q7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高公仔箱論壇+ q0 s1 L/ \% i+ U5 E
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！. s. I9 \8 W3 a4 H8 D

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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 tvb now,tvbnow,bttvb" N+ X! k2 {1 t
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！+ f+ a0 I' i  o
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 公仔箱論壇2 o% J' O, @& O+ i4 q4 k' S( k
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技巧①tvb now,tvbnow,bttvb9 o* x# @6 b- a" O% ?
選擇需要咀嚼久一點的食物：) n7 |1 S$ `6 v" ]
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技巧②TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {* b% ?) L# q& V! `9 n
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。( l7 r$ _. Y4 k: U

3 n/ N8 y6 Q5 y二、戒除含糖飲料，白開水最好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J$ I. S7 Q0 }" p7 a, `  ^+ r

. A( z7 S8 b6 N0 S4 A手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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9 C, j1 s& F; F+ Vtvboxnow.com精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q; a( _# ^! k' j

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2 G6 A) y1 m9 O1 k- Q& S# C' ptvboxnow.com技巧③
5 f( g4 \3 @$ A: b4 T( o  Z7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。& t+ P! I! V) ^3 v

& j0 U" g! {' |1 }$ p3 y7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧④% [0 F% b4 S" h, E
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！tvboxnow.com2 D) |9 S7 q' t6 N3 ^. D

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$ ?  a/ q) y9 O3 h! [2 Q, itvb now,tvbnow,bttvb三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。4 h) I% I' P* o; l
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技巧⑤% F: h$ P+ v. o( |# \7 N+ h
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。tvb now,tvbnow,bttvb5 X  V% w: T7 I$ S$ m  i

- m! U9 F; u5 C" o. i$ T0 y5 ^技巧⑥
4 h+ i7 U) J2 K. `* ]尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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9 ]& r/ i1 q. V; B, }, W四、定期量體重：
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  _; |9 I, N6 P. o4 E/ V6 P! a. j  cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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9 k: r: _- b1 i# L0 H( G" R$ x公仔箱論壇技巧⑦
: T! l2 Q; n$ E6 h5 O$ f固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
2 l/ Q, d6 \, z  r/ M) Y+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。tvb now,tvbnow,bttvb4 t" L* c8 A. z% }, S5 {

$ ?# X, a# b8 l3 b" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、規律運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V) m- j) V  q* r3 E" T
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。tvb now,tvbnow,bttvb& H) p- Y% _& m% j

1 B! f) N7 ]/ [' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑨; R; q& d7 a6 K& g" T
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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' {' y$ f: ~' s( D8 h$ ]tvboxnow.com技巧⑩
: Y/ I/ p  X" T. g. Itvb now,tvbnow,bttvb運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。



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