標題:
[健康資訊]
伸腿伸踝防退化性關節炎，醫教簡單２招有助防範！
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-5-19 07:28 AM
標題:
伸腿伸踝防退化性關節炎，醫教簡單２招有助防範！
本帖最後由 soforlee 於 2021-5-19 07:33 AM 編輯
# W* [. x3 r( `; O2 S7 [2 b9 ~4 z7 }
6 |. s; P! s; Y; {, {公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb7 \, T; q. k, j7 _
所謂的退化性關節炎（Degenerative arthritis），又稱作「骨關節炎」（osteoarthritis），指的就是隨著年紀變大而發生的關節炎。
: j; j0 S) U( stvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb- D9 L3 X* K. j* {- E5 m
我們年輕時軟骨生長快、彈性好、水分佳、磨損少；但經過數十年寒暑的磨擦使用，加上修復力下降、軟骨長得少用得多，磨損得越來越薄、越來越沒有彈性，軟骨底下的硬骨也會跟著受損變形，或增生產生骨刺，加上韌帶僵硬缺少彈性，關節囊鬆弛，磨損掉落的軟骨會在關節內移動形成關節鼠（指關節內游離的碎骨或碎軟骨等，像老鼠一樣跑動）。當出現一連串炎性反應，造成關節疼痛、紅腫、關節積液腫大，並且無法受力活動時，就變成顯著的退化性關節炎了。如因外傷後遺症而造成關節退化，則稱為「繼發性的骨關節炎」（Secondary osteoarthritis）。
3 s5 Q: Y' l4 |- l$ }. ^; v
% l. m2 k3 q, W' T9 Y
人體幾乎所有關節都有機會出現退化性關節炎，但以受力及使用最多的膝關節、髖關節最常見，脊椎（特別是腰椎、頸椎）、踝、腕、肘、肩、手、腳也都會發生。
' ^! y2 P* c3 z5 y" ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N+ C/ Q) x5 t# P
以膝關節為例，退化時往往從疼痛、特別是內側疼痛開始，常發生在爬山、上下樓梯及長距離行走時。漸漸的，膝關節喀拉喀拉作響？別以為只是小毛病！
公仔箱論壇! X' Q- U9 R: r4 P9 T4 K+ V
+ ]6 m/ [; ^1 e$ Q* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
形成膝內翻而變成O型腿，少數人會呈現膝外翻的X型腿。關節內若有積水時，膝蓋骨變得浮動而不穩定，使疼痛及不穩情形更加惡化。
tvb now,tvbnow,bttvb1 C! U' t- N& b) p6 n
tvboxnow.com0 R; G' q0 |, ^+ f2 K; f; q+ [
一旦關節逐漸變得不靈活甚至僵硬，周遭的軟組織也會跟著鬆弛無力，肌肉則因活動量減少而弱化萎縮，使得關節更加不穩定並加速退化，形成惡性循環。所以初期的退化性關節炎可能發生在40多歲時，維持相當長時間，等到了60歲時才突然快速惡化，就是這個道理。 因此，當關節出現問題時就應積極保養，才能減少將來惡化的機會。
2 V. d6 N D/ n! w/ ?, V
* H/ W" y+ J3 P- A! X" B
好發族群
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `$ t# B1 H% q. P% U: V' `* T
Q6 A2 N5 @! S4 A! T8 ^tvb now,tvbnow,bttvb
退化性關節炎一般以勞動多、受力多者最容易發生。不過，臨床上也有不少嚴重退化性關節炎的「貴婦」，平時並不常做家事，但關節變形退化情形卻相當嚴重，這有的是因為體質所致，有的則因為平時很少使用力量，使得肌力嚴重不足，導致關節反而很容易退化。
& N. _' B# N, r8 M8 ztvboxnow.com
+ ?3 d: f. @. }4 C+ a+ r- j
預防
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j, l' k9 V1 ` q* w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w% q. [/ Q6 y. Y& ^/ ~ N2 z3 e# W: d
預防退化性關節炎最重要的是維持肌肉力量、關節柔軟度與平衡力。避免外傷及過度受力，也要避免因運動不足造成的「早衰型筋骨關節病變」。膝關節喀拉喀拉作響？別以為只是小毛病！
- E2 \' t6 f# J; ?
# k/ t y. Z" @
正確治療
& O9 B) ]5 ?1 n
tvboxnow.com' n1 t* ]5 h- [9 p. N
如果真的發生了，原則上以保守性治療為主，嚴重時才須動刀。
" X# ?8 A1 ` ]$ E W; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
藥物治療：用非類固醇藥物、肌肉鬆弛劑，必要時加上止痛藥。
公仔箱論壇) E( Z% j0 X5 `$ Z2 ^6 {/ G
補充營養食品，包含鈣、葡萄糖胺、軟骨素、酪梨油粹取物、乳油木果、玻尿酸及其他保健食品。
5 K* Z/ D: X( T
體重控制，避免過勞。
tvb now,tvbnow,bttvb5 f- W) R6 ?" F$ X
物理治療：以冷熱療、電療、紅外線、超音波、徒手治療、運動治療為主。
tvb now,tvbnow,bttvb) m8 x% _, x3 i$ t3 o
採用適當護具保護，避免進一步傷害。膝關節內翻時，可用鞋墊增加外側支撐。
公仔箱論壇* [* [9 Y8 R- Q( k, u! y$ l' n
必要時抽取關節積液，做局部藥物注射治療。 關節腔內注射玻尿酸對膝關節、肩關節效果良好，近年來有關增生療法的使用，也有不少進步。 高濃度血小板血漿（PRP）近年也開始應用於退化性關節炎的治療。
' d- C$ h+ ?& K, \
手術治療：包括關節鏡手術、矯正切骨術、部分或全人工關節置換術。
6 D: C+ V* ~/ j+ ]' p
訓練強化
+ a5 D, M6 ?( O$ n$ e9 H6 Mtvboxnow.com
+ e' p- I: @9 C3 _0 a, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
伸腿伸踝是預防及治療膝關節炎最重要步驟。為了使股四頭肌及膝關節周圍組織更加有力穩定，當初步訓練已見成效後，非常建議加上負重訓練，既可有效強化肌肉，又不給關節帶來過大壓力與負擔。
* V; }! Q' w y- h
空中踩腳踏車是急性發炎穩定控制後，而且伸腿伸踝運動有一定成績後的進階訓練。
7 [2 N- r; U# E
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb7 \, T; q. k, j7 _