標題:
[生活小百科]
8招助你睡一個好覺
[打印本頁]
作者:
hase000
時間:
2021-9-29 08:28 AM
標題:
8招助你睡一個好覺
8
招助你睡一個好覺
8 e; N5 r. h/ O3 o q& i- Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b- P; T" y4 x! u( O X
睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹
8
個有助你入睡的方法
:
2 q! |& Q$ e+ y+ Btvboxnow.com
1 c6 A" x$ `2 c3 K) A$ O$ Q
1.
建造一個睡眠環境
; _% V5 b# N' _8 Btvb now,tvbnow,bttvb
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏
15
至
20
度。
0 h9 ?; g8 o0 c* Z, E% I% q9 u0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb9 p. J/ k- k0 t/ \' d/ }
2.
建立規律習慣
tvb now,tvbnow,bttvb H$ ?/ c0 O6 F+ ~3 X+ }+ I
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
& V1 f$ k8 a# v, x' r; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 @+ N8 a# O. t0 Vtvboxnow.com
3.
遮擋光線
tvb now,tvbnow,bttvb* P4 F1 Y! [8 S1 a
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
; h. x1 n& C) y
公仔箱論壇) @' I, g5 a& G
4.
消除嘈音
7 k: t) {0 u/ `) S7 R1 q
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
8 y8 z+ ]8 O# b8 htvboxnow.com
. j6 B; V7 Q R7 O
5.
夠鐘就不要碰咖啡因
2 M* @& P5 i( b+ [5 c+ G
睡前
6
小時或下午
3
時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
/ `( h9 E. W! U4 m) ?/ W# Ftvboxnow.com
tvboxnow.com% ~+ S3 O7 O, L# S
6.
不要飲酒
tvboxnow.com$ Z$ j; `) t# s/ {+ O" R# A8 Z$ _: ?
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
tvboxnow.com, T& @) S) ?0 ]) K
6 v. i. ]1 L+ ~0 ^
7.
避免重口味食物
8 N' x2 O. T, \: b2 K3 G4 k9 htvboxnow.com
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
2 L" g5 {9 E1 o4 Z9 a
" ], s( v! z7 d% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8.
確保睡床只用來睡覺
/ Y/ e! C" W% I; C! B
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。
作者:
chowcya
時間:
2021-10-4 10:42 AM
thanks for sharing
作者:
fly924
時間:
2021-10-20 06:28 PM
训前拎本书睇，但不能是杂志或漫画这里图多的；另还有招，当年睇棋魂，兴致勃勃买本围棋书，跟住摆，D格子数数下，好鬼快就眼训。。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
