標題:
[健康資訊]
登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-4-9 01:33 AM
標題:
登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力
公仔箱論壇/ l [$ P8 f% Z% x
登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力。
1 \. X* {& u/ }, D; V T6 w' c公仔箱論壇
|1 m1 ]1 C3 e! `
: q% F- ?: ?' P* }
登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。
由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括
弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練
，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。
公仔箱論壇 D) ~0 u. t* d) _
+ J* j3 Q2 l7 r: Btvboxnow.com
' c& f$ \2 w4 w8 O
圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！
tvboxnow.com3 N9 u# W/ a' ~: u$ T' Y2 k
* j% W0 g* ^, G% c$ otvboxnow.com
# A0 M% j: |' I, stvboxnow.com
Jack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。
公仔箱論壇4 p3 X9 S+ N" g
教練小提醒【誰適合這套動作】
從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。
/ _; \ B+ d) K- e+ P! T/ _tvb now,tvbnow,bttvb
【誰不適合這套動作】
若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。
6 u: V. J4 l. U, S/ `
【練習前的準備】
1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。
, B* Z1 _* t3 q8 B. s [
2.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。
: ?- |( S8 J! ?$ A% T3 d t8 Q
5 u1 g9 O& n* J! `- `/ k0 R9 j
tvb now,tvbnow,bttvb1 e: S; b! U" |. S3 k; _, H# O+ H5 y
2 x0 ^0 Y; `# `( p. x
【練習後的身體反應】
1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I9 p% U0 Q8 ]+ a* H3 k
2.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，若是發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。
* O' v% C) @. A( A" n& i* k3 l; L
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇/ l [$ P8 f% Z% x