標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處


) D* W! ^1 i! T- z$ ?; ~4 r* K走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
. l" V* g& G5 y% P1 l; {& L5 O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T9 T9 V& M1 W# @( M

: g' f/ C" v0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
1 o5 m/ A  e0 k2 ?1 J/ B$ k圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
# s* n5 D. i6 b5 r/ l( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。" h  A6 H6 g  m9 D
圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* F9 }& [' |4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O0 w* Z4 E, l/ v: g
圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 @# x5 O+ Z3 [8 |4 G: O公仔箱論壇3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
0 K. z2 T7 |+ ytvboxnow.com圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' f( w3 C4 o, j/ y  B" x4 I( Btvboxnow.com4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
! M: B5 m7 `9 J( B! n+ S圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; Q0 i9 L# ^& C$ x" w0 j  G$ utvb now,tvbnow,bttvb5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。tvboxnow.com4 L6 v7 W/ M  Q" b; |8 x
圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 n! \1 E! ]8 |& c; K1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網/ _1 r1 G, o# |8 w: v& Y
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
/ _4 Y, Y9 f# R" f9 D, C! g+ P( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 T" `" K: B; L- i* a公仔箱論壇7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
9 r! n# c8 w3 X2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B3 Z0 A3 N3 s+ b( U
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。tvboxnow.com* B: k& n/ T" k3 a
圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvboxnow.com! Q7 Q$ t3 @1 }" W9 ?
圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; y: b& k( `5 F公仔箱論壇9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
' ^0 V' c  k' L) r, j# \tvboxnow.com圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvboxnow.com; u$ u" b( H' ?; c
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
, d9 ~0 y" h- o! Q, G, ]( o圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影tvb now,tvbnow,bttvb' h+ S' n5 W4 G: @3 Z

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