) v6 V: N& K0 Y; K6 E圖/紅薑絲、嫩薑片是日本相當常見的兩種醃薑常備菜,從營養學來看,醃薑片也是補膳食纖維、促進腸胃蠕動、消化的好幫手。tvb now,tvbnow,bttvb0 x0 p; Y) U K
& r: _' u+ m. Y* c7 b$ ]- x, J0 D" r
紅薑片/紅薑絲、嫩薑片:紅薑絲、嫩薑片是日本相當常見的兩種醃薑常備菜,經常搭配壽司或生魚片享用,所以又常被稱作壽司薑。tvb now,tvbnow,bttvb, K A) `4 ]. p
酸甜的滋味不但有開胃及改變口腔味道的清口作用。從營養學來看,醃薑片也是補膳食纖維、促進腸胃蠕動、消化的好幫手。/ X' e4 n3 K* z. e$ z/ v6 v! z' I
% y) q7 d& W% _( F5 W5 M海苔/紫菜/海帶芽:有「腸胃道清道夫」之稱的藻類食物,不僅具有低卡、零膽固醇、富含膳食纖維的特性。更含有豐富的鐵、鈣、碘、鉀、鎂等有助調節人體能量的代謝礦物質,適量攝取不但能提升飽足感,還能發揮加速腸道蠕動、潤腸通便的效果。 ; h( v- o6 u" ^8 u1 c5 F' S1 _8 u' RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抹茶:抹茶可說是日本最具代表性的飲品之一。趙函穎表示,抹茶中富含的兒茶素,不但有助抗氧化、抗自由基、消水腫,還有刺激人體交感神經系統、延長正腎上腺素作用;而正腎上腺素的增加,則有利能量消耗與促進部分脂肪氧化分解,是很好的飲品選擇。但要注意飲用時,最好選擇原味、不加糖、牛奶,直接喝更能發揮作用。公仔箱論壇& C3 W8 K8 X6 l. |4 S# o
tvboxnow.com" K2 |6 D# M3 N! F$ M. B3 q6 j$ z
# ^7 x* e5 @( W( Y- j( }: M公仔箱論壇圖/旅途中出現便秘、排便不順問題,建議不妨可適度補充優格、優酪乳、益生菌,或堅果、魚油等好油來促進腸道蠕動。& F0 J. U* E2 B: G" U# V+ U
5 {9 M5 m6 c1 i# pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z4 j* x$ ]) s- c* M
旅程中便秘、腹脹、脹氣、排便不順好難受?營養師教你改善想要預防腸胃鬧脾氣,旅途中保持充分飲水很重要!趙函穎提到,尤其赴日旅遊,很容易吃下重口味、不易消化的餐點,更需要充足的水分來促進代謝、幫助腸道蠕動,建議大家每天仍應喝足每公斤體重乘以30C.C.的飲水量為佳。公仔箱論壇 H* K$ k' g" m; k9 I
除了白開水外,也建議在飲品的選擇上,儘量挑選無糖的綠茶、抹茶、玄米茶、氣泡水,都比啤酒、含糖氣泡飲來的適合。同時也建議旅途中也可以攜帶一些個人平時常用的保健品,也是不錯的選擇。tvboxnow.com2 }7 Q3 D* O) V6 A+ u
便秘、排便不順:建議可以補充優格、優酪乳或益生菌,以及堅果、魚油等好油來促進腸道蠕動。! c- P- b% n3 a# x. o" N! S
腹脹、脹氣:多應蛋白質吃太多、吃太快、消化不良導致,建議可以適度補充酵素,或鳳梨、木瓜等水果。 4 U1 y' I6 M0 }' F腸道是人體第二大腦!防腸胃作怪,先安排一場有彈性的旅行趙函穎強調,出國旅行飲食作息和平常不一樣,本就容易導致便秘的產生。更何況腸道本就有「人體第二大腦」之稱,建議大家旅途期間,除了精緻甜食別吃太多、飲酒適量外,行程安排不要太緊湊也很關鍵!' d* g3 @& J( a8 b3 p& D; ?( \$ P
雖然她明白大家好不容易終於等到疫情解封、出國旅遊限制減少,往往希望能在有限的時間裡,什麼景點、美食都能玩到、吃到。但畢竟出國玩的目的就是遠離壓力、好好度假放鬆,因此別忘了給自己一點彈性空間、保持心情愉悅、不和旅伴吵架也很重要。, b4 x$ d0 I+ X