標題: [健康資訊] 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-6-15 12:01 AM     標題: 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色

經常睡不飽、一直很累要當心公仔箱論壇6 p* F$ L) D$ \

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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
' O6 u& c( m6 Y1 P; v6 qtvboxnow.com你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w) F$ z) f1 ?/ X! R, S; k% x
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
- L4 c& v0 {" S# X2 h# w- r( i- {5 H公仔箱論壇○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了tvboxnow.com; T6 N/ L2 O+ Q; m$ C+ q/ t8 ^$ u" @0 y
○ 總是睡不飽tvb now,tvbnow,bttvb9 @# |& e% }& p/ `1 A  e
○ 容易覺得噁心想吐
$ ?: y# k) p% E公仔箱論壇○ 肌肉關節痠痛無力% @! U- J' a1 i; o: K
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
' C2 h& {$ v" x% o& X6 c4 ]2 x○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 - V  h' A3 B! m5 c/ G' N" F
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
* L7 s% K/ f. @9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供公仔箱論壇2 E$ w+ r# w1 d" e' V
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
/ y. l* Q( k) z0 Ztvb now,tvbnow,bttvb同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。9 w6 k! R4 }) A
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。; K2 {9 g) w: ]' ^5 S/ I  j) P
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。7 y! s( j9 x7 O& b  E/ i& v+ I5 l
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：tvb now,tvbnow,bttvb: D% R2 f# f* Y  C. y. b
圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供$ E$ r5 f5 q/ w+ P! D
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
- x+ w% j; @# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
1 j4 N# B+ s# i9 E0 [0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
1 B  M* `" A0 x& _6 S) Atvboxnow.com● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。公仔箱論壇& O" u# k* m) J4 \; a
圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e/ D0 _9 w$ ?  Y7 n$ h
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。公仔箱論壇+ b' A% ?% e) j1 N* I
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
2 J: f" T. i) [! ^+ r8 j● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
6 U: G( F5 d2 x+ q9 x! z& {tvboxnow.com每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
" h; J9 L3 r! z1 z- ztvb now,tvbnow,bttvb另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。6 m1 e6 @7 y2 S! y! A9 k
圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供- C+ Y5 F: s' C( a! |
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
% b6 w2 e* M0 }+ B, P◆ 速食tvb now,tvbnow,bttvb1 [; v6 K! q4 \: |
◆ 炸物公仔箱論壇6 w( Q2 I( `# J' W
◆ 冷凍餐+ @2 k2 f! C% |7 P4 N
◆ 汽水、糖飲
: P9 }: `8 l& S. p  e◆ 加上糖與白麵粉的食物
! |6 g4 L. i4 a( r9 S: `tvb now,tvbnow,bttvb◆ 乳瑪琳或人造奶油tvb now,tvbnow,bttvb/ K, U( N! r* r! L" u
◆ 酒精
7 d' {# Y, k8 T9 N) y6 x: h/ g公仔箱論壇擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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