標題:
[健康資訊]
釋放疲憊的大腦，「正念呼吸法」不只減壓還能提升記憶力
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-7-16 10:31 AM
標題:
釋放疲憊的大腦，「正念呼吸法」不只減壓還能提升記憶力
每天5到10分鐘持續練習
6 ~, I0 p& y% I: u% X
3 Z$ m/ Z2 {: W& B" a, h# ?7 A) O
公仔箱論壇 a% V& x+ D( v
tvboxnow.com b5 h2 u+ b- k0 X; a
tvb now,tvbnow,bttvb5 c s l0 c. B! i: W" V* ?- U
有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。
目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
: X' F8 Q, ]1 {* v9 |& `1 C
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
公仔箱論壇; l9 N2 g0 g( J2 ^
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
- a+ B# O6 D! Y6 N' B' xtvb now,tvbnow,bttvb
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
8 b) S5 V) r+ O0 T% f6 Rtvb now,tvbnow,bttvb
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
& r; D: S# v( p8 r. W0 A% X: z
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
8 e. e4 [7 Q" M- t# \& W
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果
• 減低壓力
3 F: m B6 q! }+ `2 H. p3 ]2 b0 R) w. K! F
• 抑制雜念
3 x, S& b- b3 m* H" O2 e7 y/ g- L
• 提升注意力及記憶力
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J+ y+ \- M5 v7 ^- _" C
• 控制情緒
' g n, A* I. mtvb now,tvbnow,bttvb
• 改善免疫力
: q/ B! O# Q# C! x
! u, J/ Z2 `/ l2 e: n$ _) l0 utvboxnow.com
3 d( \+ M. w! H) Q* j7 Stvb now,tvbnow,bttvb
1. 採取基本姿勢
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j( @. z, I- U
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
$ O; B) q: L+ k# D$ d2 n
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
* h4 w) p* v O" M5 X9 v0 v; j/ M6 m+ F: @
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
$ R0 x' a- j; j& F$ C4 z
tvboxnow.com6 q! _- n6 e) G% z) X0 T
% |- ?! g( y O公仔箱論壇
2. 將意識導向身體的感覺
+ n4 C$ w4 p9 n9 P7 P
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
tvb now,tvbnow,bttvb2 N/ e/ t& l# E
－感受身體被地球重力吸引。
, S1 {. Q3 s9 i, T0 otvboxnow.com
3. 注意呼吸
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]( s8 C9 k& D2 O" a. p2 ?9 a
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
; S, x9 u$ Q2 \公仔箱論壇
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
9 n( C/ H; }. x4 l; g8 k+ `5 J0 Itvboxnow.com
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
4 |3 P* v: @4 U* htvboxnow.com
( @2 J8 k. R1 Y/ O+ W
, {1 y2 ^+ y) i, J* k' \
4. 如果浮現雜念…
* u0 U {8 y/ j. u公仔箱論壇
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
/ x Q, y/ w! \$ o9 Z7 q* z
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
8 ^; n% a2 S2 ]' A. Z R+ }+ B. C
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！
注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
8 \, k9 H. N% [! U4 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E3 f& \4 q0 l* e& o# ]$ p
J/ j0 h. D( ~公仔箱論壇
POINT
• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
& ?' T b# |# y7 A$ K6 U, u3 w3 Gtvb now,tvbnow,bttvb
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇 a% V& x+ D( v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j( @. z, I- U
+ n4 C$ w4 p9 n9 P7 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]( s8 C9 k& D2 O" a. p2 ?9 a