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標題: [健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10! [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2009-5-18 11:24 PM     標題: 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F  g& C6 L$ _! U( k2 y
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: t! i6 e6 `: p1 S- ltvboxnow.com首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
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排名tvb now,tvbnow,bttvb) j  r/ X6 T! a
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蔬果名稱
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每份的營養補給率
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南瓜
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3 J8 p0 p- f. }& t" I  h7 U7 O3 |2 K* G7 T		胡蘿蔔1 a* F6 z9 G' X9 ?4 i! u

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* N6 g4 \. z$ [3 E要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
! K, \2 w# A/ ~9 M) f1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。tvb now,tvbnow,bttvb6 @* q# K( J. p; w. K
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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9 y! I, v; K3 {+ a0 }公仔箱論壇4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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! C' }. v8 _7 R2 `' r/ Rtvboxnow.com5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。5 K" ]' m; A* t( o/ q
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而從毒素攔截能力(槲黃素、
9 O6 e, V" s+ Z/ N  S公仔箱論壇穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、tvboxnow.com7 c! q# |7 q( f, i* C
多酚+維生素C、- m, }# z) ^, N% v3 `: H% f$ {
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
4 e1 Z; L+ }% W+ V% ]/ E纖維素、  Oligo寡糖
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鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
! T( p* W& @. Y8 R4 h* N  j% c! W公仔箱論壇No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★
$ }' Q% V# b; \3 z* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, N' [! t! {( k% E3 @# sNo. 2  番茄　　★★★★★★/ N: U7 }- }8 ~( O. m, i0 G
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No. 3  花椰菜　★★★★★★
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& |! |3 Q5 K: r0 M# ENo. 4  波菜　　★★★★★★
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No. 5  高麗菜　★★★★★
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+ s" [4 C) I. s- _& eNo. 7  胡蘿蔔　★★★★公仔箱論壇, ~7 j5 N7 ]% H) \

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  e2 H4 \( F# D8 \: t( k  F' Ktvb now,tvbnow,bttvbNo. 9  大蔥　　★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o$ S, b' V# W; B1 U
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No. 10 白蘿蔔　★★★★
5 a9 H7 c: N) w4 I& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R" I9 V8 x: Y. g
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(★表示八種排毒解毒成份的含量)
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4 w& \( J( d7 D+ _0 Y$ J公仔箱論壇而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
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% F9 C, X8 |+ b9 V% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, M3 {2 L+ V) P; g- z3 v& B" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
  H3 S- G, ^  \; e+ F* Z5 ^8 ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^6 z! ]" r0 k. z/ z/ Q
2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 . N* Z+ S  B8 A. W* {2 ^
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。tvb now,tvbnow,bttvb5 t/ K. n) H" v7 T7 P" R9 i  H% M

+ Q: m7 N$ G# m  ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
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- E5 r: X4 U2 C4 _5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
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5 }2 s, V2 l4 ^tvboxnow.com而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
) d6 W, q0 M4 R% Htvb now,tvbnow,bttvbNo. 1  番茄* X3 J! T* F- \7 i' `
效果: tvb now,tvbnow,bttvb6 x0 ]; Q) K# u; d, P1 I1 g
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。公仔箱論壇' c' c& u8 H% l( b) c2 T) C, k: U
效果Up調理法: . A, F2 o& w( R+ e
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。tvb now,tvbnow,bttvb6 i2 P, K8 s; h% l# y" y9 v2 X8 @3 l

" E9 ^7 F# ]" |" G: v0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& X" |+ F5 i3 |6 P7 z

$ C5 d# M; y6 T6 g) v9 v/ wtvb now,tvbnow,bttvbNo. 2 波菜, D8 Q8 _0 F, K" [/ ~# `% S" P
效果:; o+ D# G/ a+ R  p' m5 L2 i
公仔箱論壇( A; g! o' M* b; w

" C" H! A+ d3 P0 s9 u: z防止貧血、排毒、去除自由基。
" H# o8 Y. y/ H效果Up調理法:
& p5 T2 [8 V) x1 B4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。tvboxnow.com" [7 z1 W7 \# I( F7 E( ^" A

5 m+ L7 K% f/ [3 i公仔箱論壇1 p9 ?  o* w5 T3 Y* ~* H- W7 p( v; |
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No.3 洋蔥2 H4 b0 x! Z& S6 }: c! w' ^
效果:
% a' Q! l& a1 U. U7 h+ s9 i0 l/ |7 w. B) {- v8 u
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解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
/ }) X. O; A7 {# i效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }' t* J) [. U6 D2 l. h$ I
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。# i! i5 N3 @# C# g, o

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) d1 f5 X6 _( @, x8 h. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 4 高麗菜
+ T& B& n+ H2 S( {# H8 R9 Jtvb now,tvbnow,bttvb效果:
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; P& n4 ]5 C6 U2 rtvb now,tvbnow,bttvb提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟tvboxnow.com% _) u+ E% \- Q' S4 x% N! m
效果Up調理法:
9 l! f1 s! W! U' O  a  vtvboxnow.com生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
7 x5 d, L( c5 r1 l" Y- O, J$ g' c; n公仔箱論壇. \" [% U$ s+ j! v

# G5 ?; ~+ {. m* h7 R9 b/ p% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) e6 d/ i% e1 I第五名有兩位: tvboxnow.com) T2 Y" X) S$ L: [
No. 5 韭菜
+ |' N6 p7 H% M* ~公仔箱論壇效果:
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8 ]2 t9 O1 G, a+ L% ^5 A公仔箱論壇提高新陳代謝、解毒、預防血栓
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韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。tvboxnow.com5 A( I' n- o& R4 \2 q0 x( g0 L. y
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2 j: h9 I' f5 G6 sNo. 5 蘋果tvboxnow.com( |0 p$ }2 n4 n4 M2 [: p
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% K- O, f3 b" E/ O7 L- }  V6 f改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W; a  t; e$ C$ U4 z/ |
效果Up調理法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \1 Z, O9 F5 Y. ]% Q
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
作者: kelvinelf    時間: 2009-5-25 02:35 AM

thx for the info
作者: rainbowgun    時間: 2009-5-26 06:58 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: eric5201    時間: 2009-5-28 06:23 PM

謝謝分享……繼續加油。
作者: hkhappytogether    時間: 2009-5-30 10:57 AM

thx for sharing
作者: hao88    時間: 2009-5-30 04:33 PM

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作者: 屁屁zzz    時間: 2009-5-30 08:59 PM

very useful information, thank you so much
作者: 柔    時間: 2009-5-31 04:54 AM

very good ! thank you !!
作者: sherminator    時間: 2009-5-31 06:44 PM

男性都適合嗎ma



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